Luồng trong Vùng Thể Thao
Thư viện kiến thức quần vợt toàn diện — Cơ bản, Phân tích kỹ thuật, Thư viện tham khảo và nhiều hơn nữa
Luồng trong Vùng Thể Thao
Ben Loeb
Tom Brady dường như sống trong một trạng thái luồng.
Bạn đạt được trạng thái thể thao khi bạn đang chơi tốt nhất và nó dường như không cần nhiều nỗ lực hoặc cố gắng. Một tên khác cho trạng thái thể thao là trạng thái luồng.
Một ví dụ tuyệt vời là Tom Brady, cầu thủ bóng đá nổi tiếng của New England Patriots, người dường như luôn ở trong trạng thái luồng. Các bước tiến của anh trong việc tìm kiếm người nhận mở dường như xảy ra một cách tự động.
Điều này tương tự với Roger Federer, được coi là tay vợt quần vợt vĩ đại nhất mọi thời đại. Roger tin tưởng vào nhịp điệu và thời gian của mình, chơi một cách tự nhiên dường như không cần nhiều suy nghĩ có ý thức. Khi anh lớn tuổi hơn, anh vẫn duy trì mức độ chơi cao mà không cần nhiều "cố gắng".
Ý tưởng về "luồng" hoặc "ở trong vùng thể thao" được liên kết với trạng thái biểu diễn lý tưởng mà Jim Loehr đã gọi đầu tiên. (Nhấp vào đây.) Đây là một trạng thái nỗ lực không và tập trung hoàn toàn.
Đây là một số đặc điểm của việc ở trong vùng thể thao hoặc ở trong trạng thái luồng.
Bị hấp thụ hoàn toàn vào hiện tại. Bị hấp thụ hoàn toàn về mặt cảm xúc. Cảm thấy tự tin về khả năng của mình để đáp ứng các tình huống thách thức. Cảm giác tự do, vui vẻ và thú vị, gần như chào đón các trở ngại.
Nếu một tay vợt trải nghiệm những điều này, anh ta có cơ hội tốt để đạt được trạng thái biểu diễn lý tưởng một cách thường xuyên.
Roger Federer: vẫn tự nhiên sau tất cả những năm.
Cho phép bản thân
Việc vào vùng thể thao dễ mô tả hơn là đạt được. Việc vào đó có nghĩa là cho phép bản thân vào đó, thay vì cố gắng vào đó. Nhưng hãy nêu ra một số quá trình nhiều mà có thể giúp bạn để cho vùng thể thao xảy ra.
Đầu tiên, phát triển một quy trình ấm lên trước trận đấu thường xuyên. Nó nên là động và bao gồm chuyển động. Chuyển động năng lượng hóa bạn và làm bạn sẵn sàng về mặt thể chất để cạnh tranh. (Để xem một ví dụ cổ điển về một quy trình ấm lên do Pat Etcheberry phát triển, nhấp vào đây.)
Thứ hai, cố gắng thư giãn về mặt tinh thần. Cố gắng để bỏ qua tất cả những lo lắng, lo âu và căng thẳng từ phần còn lại của cuộc sống trong một hộp tưởng tượng. Hãy để tâm trí của bạn yên tĩnh, để bản năng có thể tiếp quản. Hãy thoát khỏi con đường của mình bằng cách không suy nghĩ quá nhiều.
Bước thứ ba là thư giãn về mặt thể chất. Trước và trong trận đấu, hãy điều chỉnh mức độ căng thẳng cơ bắp của bạn. Cơ bắp của bạn nên lỏng lẻo và linh hoạt mà không có căng thẳng vượt quá mức cần thiết để thực hiện.
Cho phép bản thân thư giãn khác với việc cố gắng thư giãn. Bạn có thể sử dụng các động tác giãn cơ và chuyển động cơ thể để giúp thư giãn giữa các điểm và khi thay đổi trò chơi.
Bước thứ tư là cho phép niềm vui, đam mê và nhiệt tình của bạn về quần vợt thể hiện qua ngôn ngữ cơ thể. Những bước này là đầu tư vào bản thân mình có thể giúp đưa bạn vào vùng thể thao.
Nhiều hoặc thậm chí hầu hết các tay vợt đấu tranh với suy nghĩ tiêu cực.
Kẻ thù
Những kẻ thù nào của luồng? Sự quan tâm đến việc giành chiến thắng. Mong muốn ấn tượng với người khác. Cố gắng quá mức, có ý thức để đạt được trạng thái luồng. Thiếu tự tin. (Nhấp vào đây để đọc bài viết của tôi về Kỹ thuật phát triển tự tin.) Tất cả những kẻ thù này đưa bạn ra khỏi hiện tại.
Suy nghĩ
Quá nhiều suy nghĩ gây ra sự nhầm lẫn và đưa bạn ra khỏi trải nghiệm vùng thể thao. Bạn thường xuyên đấu tranh với việc nói với mình để dừng suy nghĩ tiêu cực và thay thế bằng suy nghĩ tích cực, nhưng cảm xúc của bạn không tuân theo?
Trong cuốn sách The Path of No Resistance, Garret Kramer nói, "Chỉ khi tâm trí của bạn được giải phóng khỏi gánh nặng cố gắng tìm kiếm sự rõ ràng tinh thần thì nó mới để lại không gian cho những thông tin và sự xuất sắc đổ vào."
Theo Kramer, có hai loại suy nghĩ. Đây là suy nghĩ bên ngoài vào và suy nghĩ bên trong ra. Suy nghĩ bên ngoài vào xảy ra khi các tình huống quyết định suy nghĩ của bạn, làm cho cảm xúc của bạn vượt ra ngoài tầm kiểm soát của bạn. Suy nghĩ bên trong ra là khi bạn chọn những suy nghĩ nào để tin tưởng và hành động và để cảm xúc của bạn theo sau những suy nghĩ đó.
Chúng ta đều có những suy nghĩ ngẫu nhiên và không thể kiểm soát mỗi ngày. Chúng không thể bị dừng lại bởi một hành động ý chí nào đó. Nhưng chúng ta có thể chọn những suy nghĩ nào mà chúng ta tin tưởng và hành động theo.
Tập trung vào suy nghĩ tiêu cực dẫn đến cảm xúc tiêu cực.
Những suy nghĩ mà chúng ta tin tưởng hoặc hành động theo ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta. Những suy nghĩ mà chúng ta dành sự chú ý và cảm xúc mà chúng kích thích ảnh hưởng đến khả năng của chúng ta để vào vùng thể thao.
Cảm xúc của chúng ta không phải lúc nào cũng có thể bật hoặc tắt theo lệnh. Nhưng mỗi con người đều có khả năng tự sửa chữa vốn có. Bạn không cần cố gắng sửa chữa cảm xúc không sản xuất được để vào vùng thể thao. Bạn có thể tin tưởng vào bản thân để tự nhiên làm sạch chúng ra bằng cách để cảm xúc của bạn theo sau những suy nghĩ tích cực.
Hình dung tâm lý
Một công cụ mạnh mẽ khác là hình dung tâm lý. Hình dung tâm lý, cũng được gọi là "hình dung" và "luyện tập tâm lý", có thể rất hữu ích trong việc cải thiện hiệu suất của bất kỳ loại nào. Trong hình dung của bạn, bạn có thể tạo ra một bộ phim chuyển động của riêng mình với bạn là ngôi sao biểu diễn.
Hình dung tâm lý đào tạo tâm trí bằng cách tạo ra các mẫu thần kinh trong não. Những mẫu này thực sự giúp tạo ra bộ nhớ cơ bắp của kỹ năng thể chất mà bạn đang tưởng tượng mình đang thực hiện. Đồng thời, hình dung tâm lý cho phép bạn luyện tập cách xử lý các tình huống thách thức.
Các cầu thủ bóng chày có thể sử dụng hình dung tâm lý ngay trước khi ném hoặc đánh bóng. Một cầu thủ bóng đá có thể sử dụng hình dung để xem lại các bước tiến của mình trong khi đứng trên sidelines trước khi ra sân.
Các tay đánh bóng có thể hình dung trước khi đánh.
Một tay vợt quần vợt có thể sử dụng hình dung để nhìn thấy đường bay mong muốn của bóng trước khi họ giao bóng. Những hình ảnh được luyện tập này tạo ra các mẫu não hoặc hình ảnh mà, nếu bạn tin tưởng và cho phép chúng tiếp quản, có khả năng sẽ cải thiện hiệu suất của bạn. Bạn sẽ đã đào tạo tâm trí và cơ thể của mình để thực hiện một cách tự động mà không có sự can thiệp có ý thức, dẫn đến hiệu suất tốt hơn.
Đây là một số cách khác để sử dụng hình dung: Để làm cho kỹ thuật trở nên tự động hơn. Để cải thiện suy nghĩ tích cực. Để xây dựng thêm tự tin. Để giảm lo lắng về hiệu suất. Để điều chỉnh năng lượng. Để quản lý lỗi. Để vượt qua một hiệu suất kém trong quá khứ. Để tách giá trị bản thân khỏi hiệu suất. (Để đọc một bài viết quan trọng về sử dụng hình dung tâm lý của Jim Loehr, nhấp vào đây.)
Nếu thì
Một cách khác để luyện tập các tình huống áp lực ngoài sân là tạo ra một "Câu lệnh Nếu-Thì". Loại câu lệnh này yêu cầu bạn nghĩ ra một tình huống đã gây ra cho bạn những vấn đề như tức giận sau một cú đánh xấu hoặc một điểm. Sau đó nghĩ ra những gì bạn sẽ làm khi điều đó xảy ra lần tới, ví dụ như hít một hơi sâu để làm sạch năng lượng tiêu cực.
Hình dung đường bay của cú đánh trước khi đánh bóng.
Liệt kê hai rào cản đối với hiệu suất của bạn. Liệt kê hai rào cản cảm xúc hoặc một rào cản cảm xúc và một rào cản thể chất, ví dụ như kỹ thuật giao bóng. Đây là các câu lệnh Nếu. Sau đó viết ra các giải pháp có thể cho mỗi cái. Đây là các câu lệnh Thì. Bạn có thể hình dung mình vượt qua những rào cản này.
Thái độ tích cực đối với áp lực
Các vận động viên dành rất ít thời gian luyện tập dưới áp lực. Một phần là vì khó mô phỏng các tình huống áp lực thực sự trong luyện tập. Nhưng có những điều bạn có thể làm để có được kinh nghiệm mô phỏng về việc đối mặt với áp lực.
Phát triển thái độ rằng các tình huống áp lực là một cơ hội tuyệt vời. Như Billie Jean King nói, áp lực là một đặc quyền. Cách tốt nhất để tạo ra các tình huống áp lực tâm lý là ghi điểm theo một cách nào đó.
Vì vậy, tạo ra các tình huống áp lực trong luyện tập để thử mô phỏng những gì bạn sẽ gặp phải vào ngày thi đấu. Như vậy, bạn sẽ sẵn sàng về mặt tinh thần và cảm xúc để xử lý các điều kiện thực tế.
Bạn có thể phát triển thái độ tích cực đối với áp lực không?
Một số ví dụ tuyệt vời là các loại bài tập trong loạt bài của Jorge Capestany trên Tennisplayer (Nhấp vào đây.) Bạn cũng có thể thiết lập các tình huống thực tế trên sân dựa trên các câu lệnh Nếu-Thì của mình.
Các ví dụ trong các môn thể thao khác là bài tập hai phút trong bóng đá, đánh bóng với hai người trên base và hai out vào cuối trận trong bóng chày, hoặc một cú đá góc trong bóng đá với một phút còn lại trong trận đấu.
Trong quần vợt, đánh một cú giao bóng thứ hai trên một điểm phá vỡ giả. Hoặc bất kỳ tình huống nào mà bạn cảm thấy bị thách thức nhất.
Việc mô phỏng những tình huống này sẽ cho phép bạn chuẩn bị tốt hơn về mặt tinh thần và cảm xúc để xử lý các tình huống áp lực vào ngày thi đấu. Nó cũng sẽ cho bạn cơ hội để phát triển thái độ tích cực đối với các tình huống áp lực bằng cách làm việc trên chúng một cách hệ thống trong luyện tập.
Hãy làm theo một số hoặc tất cả các đề xuất trên và xem liệu chúng có không giúp bạn vào vùng thể thao thường xuyên và tự nhiên hơn.
Ben Loeb đã là huấn luyện viên quần vợt cấp cao cho các đội nam và nữ của Trường Trung học Rock Bridge ở Columbia, Missouri trong hơn 30 năm. Các đội của anh đã giành được hơn 1000 trận đấu đôi, tham gia 38 lần vào vòng tứ kết của giải vô địch đội tuyển bang, và giành được 17 giải vô địch bang. Anh cũng giảng dạy một lớp tâm lý học thể thao cấp cao và đã sử dụng các nguyên tắc mà anh đã phát triển để giúp hàng trăm tay vợt vượt qua những thách thức về mặt tinh thần và cảm xúc của việc chơi quần vợt cạnh tranh giành chiến thắng.
Huấn luyện viên cấp cao!
Cuốn sách mới của Ben, Next-Level Coaching, nêu ra các nguyên tắc mà anh đã phát triển trong sự nghiệp của mình như một tay vợt và một huấn luyện viên vô địch để giúp vượt qua những thách thức về mặt tinh thần và cảm xúc của việc chơi và thưởng thức quần vợt cạnh tranh. Nó bao gồm các bảng tự đánh giá chi tiết và các kế hoạch hành động để giúp bất kỳ tay vợt hoặc huấn luyện viên nào sử dụng tâm lý học thể thao để đạt đến mức độ tiếp theo.
Để Đặt hàng Next-Level Coaching, Nhấp vào đây!
Nguồn: tennisplayer.net lưu trữ — Flowing in the Zone.docx (Thư viện giảng dạy của John Yandell, 2002-2022). Được trích xuất và hiển thị dưới dạng HTML cho Tennis Future Lab.
← Bài trước: Fixing Stroke Phobias | 🏠 Mental Game Trang chủ | Bài tiếp: → From Negative to Positive