Tự chấp nhận và tự tin
Thư viện kiến thức quần vợt thống nhất — Cơ bản, Phân tích kỹ thuật, Thư viện tham khảo và nhiều hơn nữa
Tự chấp nhận và tự tin
Ben Loeb
Các nguyên lý tâm lý thể thao mà tôi đã phát triển đã giúp các đội tuyển quần vợt cấp cao của tôi giành được 17 chức vô địch bang—cho đến nay.
Các đội tuyển quần vợt cấp cao nam và nữ mà tôi đã huấn luyện đã có 38 lần xuất hiện trong vòng chung kết và giành được 17 chức vô địch bang—và vẫn tiếp tục. Những thành công của các đội này phần lớn đến từ việc áp dụng các khái niệm và kỹ thuật mà tôi đã phát triển để hệ thống hóa việc khám phá và cải thiện các yếu tố tâm lý và cảm xúc trong quá trình phát triển của các tay vợt.
Nguồn gốc của công việc này được đặt nền tảng từ kinh nghiệm của tôi như một tay vợt. Vào những năm đầu thập niên 1970 đến giữa thập niên 1980, khi tôi là một thiếu niên và vào những năm đầu của tuổi hai mươi, tôi đã tham gia nhiều giải đấu quần vợt mùa hè tại Trung tâm quần vợt Dwight Davis ở Forest Park, St. Louis, Missouri.
Tôi thường luyện tập rất chăm chỉ để chuẩn bị cho các giải đấu này. Nhưng sau đó, trong suốt các giải đấu, tôi thường gặp phải tình trạng tự mình cản trở mình nhiều hơn tôi muốn. Tôi sẽ lo lắng và lo ngại về kết quả trước mỗi trận đấu, và tôi biết điều này là vì tôi sợ thất bại. Tôi tin rằng sợ thất bại này xuất phát từ việc tôi không tự tin rằng mình có thể thắng trận đấu.
Tôi là một người so sánh. Thường xuyên, tôi sẽ biết trình độ của đối thủ trước trận đấu và xác định trước ai có khả năng thắng. Nếu kết quả còn nghi ngờ gần cuối trận đấu, tư duy so sánh của tôi thường ảnh hưởng đến kết quả trận đấu.
Nguồn gốc của công việc của tôi nằm trong kinh nghiệm của tôi như một tay vợt.
Mẹ tôi, người không quan tâm đến thể thao, đã cho tôi lời khuyên tốt nhất mà tôi từng nghe. Trước khi tôi rời nhà để đi đến giải đấu quần vợt, bà luôn nói, "Thư giãn và vui vẻ."
Lời khuyên đơn giản
Đó là một lời khuyên đơn giản. Vào thời điểm đó, tôi nghĩ phần "vui vẻ" là quá ngây thơ. Tôi không phải đang bay phao hay chơi ngựa đua giải trí; tôi đang trải qua một cuộc đấu tranh trong đầu giữa muốn thắng và sợ thua.
Nhưng, theo thời gian, tôi đã hiểu ý nghĩa của lời khuyên mẹ tôi: Những người cạnh tranh chân chính vui vẻ khi cạnh tranh. Họ nhìn vào tình huống như một thách thức và tìm thấy niềm vui trong thách thức đó. Có, họ coi trọng nó, nhưng cũng có yếu tố hứng thú trong cuộc cạnh tranh.
Những trở ngại phổ biến đối với vận động viên bao gồm sợ thất bại (có lẽ là vô địch thế giới của các trở ngại), sợ thành công, hoàn hảo, và duy trì kiểm soát cảm xúc. Tôi đã trải qua từng trở ngại này trong cuộc chơi cạnh tranh.
Trở ngại phổ biến nhất đối với tôi là dành quá nhiều thời gian đấu tranh với chính mình và không duy trì kiểm soát cảm xúc. Kinh nghiệm cá nhân này đã kích thích niềm đam mê của tôi để tìm cách tâm lý tốt hơn để biểu diễn ở mức độ cao hơn và thực sự đón nhận không gian cạnh tranh. Nó đã thúc đẩy tôi khám phá tâm lý thể thao cho bản thân mình và giúp các vận động viên khác giảm thiểu những rủi ro mà tôi đã trải qua.
Trong 30 năm, tôi đã làm việc với hàng trăm tay vợt để vượt qua các trở ngại tâm lý và cảm xúc.
Trong hơn ba mươi năm huấn luyện các đội tuyển quần vợt, tôi đã giúp các tay vợt vượt qua từng trở ngại này và nhiều hơn nữa trong quá trình thi đấu. Tôi tin rằng hầu hết các huấn luyện viên muốn có điều gì đó họ có thể sử dụng với đội của mình để bổ sung cho thời gian luyện tập.
Bài viết này dựa trên cuốn sách Next Gen-Coaching của tôi, trong đó trình bày một loạt chi tiết các bài tập thực hành và tự đánh giá. Những bài viết này trình bày sự hiểu biết cơ bản của tôi về các vấn đề mà hầu hết các tay vợt gặp phải và các giải pháp cho chúng.
Nếu những bài viết này nói đến bạn như một tay vợt hoặc huấn luyện viên, thì tôi khuyến khích bạn bước tiếp theo bằng cách thực hiện các đánh giá và bài tập cho bản thân mình. Tôi tin rằng chúng là những công cụ mạnh mẽ để thực hiện những thay đổi thực sự trong kết quả thi đấu của bạn.
Chúng dành cho bất kỳ vận động viên nào để sử dụng cho riêng mình hoặc cho các huấn luyện viên để sử dụng với các vận động viên của họ để cải thiện phần tâm lý và cảm xúc của trò chơi của họ. Nhưng hãy bắt đầu bằng cách nêu ra những gì tôi nghĩ là một số vấn đề meta liên quan. Hãy bắt đầu với tự chấp nhận và tự tin.
Tự chấp nhận có điều kiện hay vô điều kiện
Bạn chấp nhận bản thân mình có điều kiện hay vô điều kiện trong thể thao cạnh tranh? Nếu nó là có điều kiện, thì tự tin và sức chịu đựng tâm lý của bạn có thể giảm khi bạn gặp phải khó khăn. Bạn có thể có một cuộc đấu tranh tâm lý với sợ hãi làm suy giảm khả năng của bạn để duy trì liên kết với bản thân. Sợ hãi và thất vọng là bình thường vào lúc nào đó và đó là vấn đề cách vận động viên sẽ đối mặt với nó.
Chấp nhận bản thân mình sẽ giải phóng bạn.
Chấp nhận sự dễ bị thương của mình mà không có sự kháng cự, sau đó thực hiện hành động tích cực và tự tin một cách bất chấp. Chấp nhận có điều kiện sẽ dẫn đến tự tin thấp trong thể thao, sức chịu đựng tâm lý thấp và tự tin thấp chung.
Chấp nhận vô điều kiện về bản thân sẽ cho phép vận động viên tách biệt hiệu suất thể thao của họ với cách họ nhìn nhận bản thân như một người. Nó sẽ cho phép vận động viên cảm thấy tốt về mặt toàn cầu bất kể sự thất vọng của hiệu suất kém hoặc một trận thua khó chịu.
Thắng là khó khăn. Thua là khó chịu. Nhưng chấp nhận vô điều kiện có thể giải phóng vận động viên cho tự phản chiếu khách quan lớn hơn mà không tự đánh giá mình. Nó cho phép vận động viên suy nghĩ về nguyên nhân gốc rễ của lo lắng về hiệu suất. Chấp nhận vô điều kiện là tự do. Nó giải phóng bạn để đầu tư lại mà không có sự dự đoán hoặc sợ hãi về kết quả.
Bạn đã bao giờ xem một trận đấu mà rõ ràng một tay vợt vượt trội hơn đối thủ chưa? Tôi nhớ xem một trận đấu đấm bốc ở Olympic nơi mà rõ ràng ai sẽ giành chiến thắng và có khả năng giành huy chương và ai không đi đến gần bảng xếp hạng. Và tuy nhiên, người kia vẫn tiếp tục. Anh ta vẫn đấm. Mặc dù anh ta cuối cùng đã thua trận đấu, trong quan điểm của tôi anh ta đã rời khỏi sàn đấu như một anh hùng. Anh ta đã chiến đấu cho đến cuối.
Làm thế nào anh ta quản lý trong tình huống như vậy? Tự tin. Tự tin là sự tin chắc vào khả năng của bạn để vượt qua các trở ngại trước mặt. Đó là sự tin chắc rằng bạn có khả năng thực hiện một nhiệm vụ thành công và giành chiến thắng. Tự tin là yếu tố tâm lý quan trọng nhất trong thành công thể thao. Bạn, vận động viên, có phải là kẻ thù tồi tệ nhất của mình bằng cách đầy tự nghi ngờ không? Hay bạn có phải là đồng minh tốt nhất của mình bằng cách có tự tin chân thành?
Thử thách tự tin
Dễ dàng duy trì tự tin khi bạn đang biểu diễn tốt, khi điều kiện là lý tưởng, và khi bạn đang cạnh tranh với người bạn tốt hơn. Thử thách thực sự của tự tin, tuy nhiên, là cách bạn phản ứng khi mọi thứ không đi theo ý bạn.
Tự tin chân thành là sự chắc chắn rằng bạn có thể làm được.
Dr. Jim Taylor, một chuyên gia về tâm lý hiệu suất trong kinh doanh, thể thao và nuôi dạy con cái, gọi đây là thử thách tự tin. Ông giải thích rằng điều gì phân biệt các vận động viên xuất sắc nhất với những người còn lại là những người xuất sắc nhất có thể duy trì tự tin của họ khi họ không ở đỉnh cao của trò chơi của họ.
Bằng cách duy trì tự tin, họ tiếp tục làm việc chăm chỉ thay vì từ bỏ, vì họ biết rằng hiệu suất của họ sẽ trở lại vào lúc thích hợp. Hãy xem xét tự tin (và sự kiên trì) của các đội trong bóng rổ chuyên nghiệp, bóng chày hoặc khúc côn cầu khi họ bị dẫn trước 3-1 trong loạt trận đấu 4-7 trận và đã trở lại để giành chiến thắng. Duy trì tự tin là một yếu tố trong khả năng của các đội giành chiến thắng trong loạt trận đấu chung cuộc.
Hầu hết các vận động viên biểu diễn kém bị mắc kẹt trong chu trình xấu xa của tự tin thấp và hiệu suất thấp. Hiệu suất thấp dẫn đến tự tin thấp, dẫn đến tiếp tục hiệu suất thấp và tự tin thấp. Một khi bạn lọt vào vòng xoáy này, bạn hiếm khi có thể thoát khỏi nó trong thời gian ngắn. Nó không vui vẻ và khó để thoát khỏi vòng xoay này.
Ngược lại, các vận động viên có tự tin có thể lái qua các dòng chảy xuống của trò chơi và tìm kiếm cách để quay lại mức độ trước đó. Tự tin là một sự tin chắc sâu sắc, bền vững và kiên cường vào khả năng của mình. Tất cả các vận động viên sẽ trải qua các giai đoạn mà họ không biểu diễn tốt. Kỹ năng không phải bị mắc kẹt trong chu trình xấu xa và có thể thoát khỏi các giai đoạn xuống nhanh chóng.
Có một số khóa để thành thạo thử thách tự tin. Đầu tiên, phát triển thái độ rằng các tình huống đòi hỏi là những thách thức nên được tìm kiếm.
Khi đến với mức độ tự tin của bạn, hãy làm tròn lên!
Thứ hai, tin rằng trải nghiệm các thách thức là một phần thiết yếu của việc trở thành vận động viên xuất sắc nhất bạn có thể. Thứ ba, chuẩn bị để gặp các thách thức. Thứ tư, giữ thái độ tích cực và động viên trong mặt khó khăn và tập trung vào những gì bạn cần làm để vượt qua các thách thức. Và cuối cùng, chấp nhận rằng bạn có thể gặp thất bại khi đối mặt với các thách thức mới nhưng không bao giờ từ bỏ.
Phát triển tự tin
Tự tin có thể là một thuộc tính khó đạt được. Nhiều vận động viên và không vận động viên đấu tranh với việc có tự tin chân thành, đặc biệt là khi họ cần nó nhất. Đây là một số ý tưởng để giúp những người không tự tin.
Hãy nhớ lại trong trường học bạn đã được dạy trong lớp toán để "làm tròn lên" các số thập phân. Ví dụ, 89,5 phần trăm sẽ làm tròn lên thành 90,0 phần trăm—số nguyên gần nhất.
Bạn có thể áp dụng nguyên tắc này với mức độ tự tin của mình. Làm tròn lên trong tự đánh giá của mình để nghĩ rằng bạn có thể làm được trong một tình huống cạnh tranh. Nếu bạn có cơ hội thực tế, thay vì tập trung vào việc bạn có mức độ tự tin 85 phần trăm, hãy làm tròn lên. Hãy nghĩ, Tôi có thể. Hãy cho mình một đánh giá 90 phần trăm hoặc cao hơn. Khi làm điều này, bạn đang sử dụng những gì được gọi là sự thuyết phục tích cực thực tế.
Ben Loeb đã là huấn luyện viên đội tuyển quần vợt cấp cao của các đội nam và nữ tại trường Rock Bridge High School ở Columbia, Missouri trong hơn 30 năm. Các đội của anh ấy đã giành được hơn 1000 trận đấu đôi, có 38 lần xuất hiện trong vòng chung kết của giải vô địch bang đội tuyển, và giành được 17 chức vô địch bang. Anh ấy cũng giảng dạy một lớp tâm lý thể thao cấp cao và đã sử dụng các nguyên lý mà anh ấy đã phát triển để giúp hàng trăm tay vợt vượt qua các thách thức tâm lý và cảm xúc của việc chơi quần vợt cạnh tranh giành chiến thắng.
Huấn luyện viên cấp cao!
Cuốn sách mới của Ben, Next-Level Coaching, nêu ra các nguyên lý mà anh ấy đã phát triển trong sự nghiệp của mình như một tay vợt và một huấn luyện viên vô địch để giúp vượt qua các thách thức tâm lý và cảm xúc của việc chơi và thưởng thức quần vợt cạnh tranh. Nó bao gồm các bảng đánh giá tự đánh giá chi tiết và kế hoạch hành động để giúp bất kỳ tay vợt hoặc huấn luyện viên nào sử dụng tâm lý thể thao để đạt đến mức độ tiếp theo.
Để Đặt Hàng Next-Level Coaching, Nhấn Vào Đây!
Nguồn: tennisplayer.net lưu trữ — Tự chấp nhận và tự tin.docx (Thư viện giảng dạy John Yandell, 2002-2022). Đã được trích xuất và hiển thị dưới dạng HTML cho Tennis Future Lab.
← Bài trước: Self Belief | 🏠 Mental Game Trang chủ | Bài tiếp: → Should We Ban Players for Recreational Drugs?