Lợi nhuận biên:
Thư viện kiến thức quần vợt thống nhất — Cơ bản, Phân tích kỹ thuật, Thư viện tham khảo và nhiều hơn nữa
Lợi nhuận biên:
Chuẩn bị cho thi đấu
Nick Wheatley
Bắt đầu ấm lên trước trận đấu với một số lượng hạn chế các điểm giao bóng dễ dàng.
Trong loạt bài này, chúng ta đã xem xét sâu về cách bạn có thể sử dụng những điểm mạnh của trò chơi trong các trận đấu để dẫn đến việc giành được vài điểm quan trọng mà thường là khác biệt trong các trận đấu chặt chẽ. Trong bài viết này, hãy xem cách bạn có thể tạo ra lợi nhuận biên bổ sung trong quá trình chuẩn bị cho các trận đấu. Như câu nói đi: "Nếu bạn không chuẩn bị, thì hãy chuẩn bị để thất bại."
Tại thời điểm này, chúng ta có thể đi sâu vào các chủ đề như thể dục thể thao, chế độ ăn uống và dinh dưỡng. Đây không phải là lĩnh vực chuyên môn của tôi, và nếu bạn muốn bắt đầu một kế hoạch dài hạn để tiến bộ trong các lĩnh vực này, thì có rất nhiều thông tin hữu ích khác trên trang web này và trong thế giới huấn luyện viên lớn hơn để giúp bạn.
Thay vào đó, tôi tập trung vào các ý tưởng mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay để chuẩn bị tốt hơn so với đối thủ và đạt được lợi nhuận biên sẽ giúp tăng cơ hội thành công của bạn.
Chuẩn bị trước trận đấu hầu như hoàn toàn về ấm lên trước trận đấu. Tôi không nói đến 5 phút bạn sẽ có với đối thủ. Đối với tôi, chuẩn bị có nghĩa là ấm lên trong 30-45 phút vào một thời điểm nào đó trước trận đấu.
Trò chơi Down the Line Live—bắt đầu từ đường đối diện và điểm bắt đầu khi người chơi đầu tiên đưa bóng xuống đường.
Không quan trọng nếu có vài giờ chênh lệch giữa ấm lên trước trận đấu và trận đấu. Điều quan trọng là cơ thể và tâm trí của bạn đã trải qua quá trình này vào cùng một ngày với trận đấu của bạn, vì cảm giác sẽ tươi mới, và bạn sẽ nhận được lợi ích từ buổi diễn tập này.
Giả sử bạn đã dành 30 phút cho ấm lên trước trận đấu. Đây là một ví dụ về cách bạn có thể tận dụng tốt thời gian này dựa trên một số bài tập và thực hành đã được đề cập trong loạt bài này.
Bắt đầu với không quá 3-4 phút đánh bóng. Sau đó chuyển sang "trò chơi sống down the line" mà chúng ta đã đề cập trong một bài viết trước đó. (Nhấp vào đây.) Bạn có thể chỉ chơi đến 5 điểm đầu tiên trên mỗi mẫu đường đối diện, nhưng điều này sẽ vô giá.
Sau đó là thời gian cho một số bài tập đánh bóng bắt lưới cụ thể, và cách thực hiện sẽ phụ thuộc vào bạn đang chơi đơn hay đôi. Nếu chơi đơn, bạn sẽ muốn tích hợp cách tiếp cận của mình vào lưới trong bài tập.
Luyện tập các cú tiếp cận và đánh bóng bắt lưới cho đơn hoặc đôi.
Trong đôi, bạn cũng sẽ cần làm điều tương tự bằng nửa sân. Bạn cũng sẽ muốn làm một số bài tập từ vị trí lưới ở phía bạn sẽ trả bóng, một lần nữa sử dụng nửa sân, và có thể chọn bỏ bóng dễ dàng vào nửa còn lại.
Thời gian luyện tập của bạn là quý giá và thường bị hạn chế, vì vậy chỉ dành một phút hoặc hai để ấm lên đánh bóng bắt lưới trước khi bắt đầu bài tập đã chọn.
Sau khi hoàn thành đánh bóng bắt lưới, hãy tập trung vào một số bài tập giao bóng và trả giao bóng cụ thể cũng được đề cập trong một bài viết trước đó. (Nhấp vào đây.)
Chỉ đánh một vài cú giao bóng ấm lên, sau đó thiết lập mình để luyện tập giao bóng và bước chia đôi đầu tiên trên sân đơn hoặc đôi, sau đó trả bóng riêng biệt. Bạn có thể đang hết thời gian vào giai đoạn này, nhưng nếu không, bạn có thể kết thúc bằng cách chơi vài điểm.
Nếu thời gian bị hạn chế hơn, một ấm lên trước trận đấu ngắn hơn vẫn tốt hơn không có gì. Bạn có thể muốn tập trung vào những gì quan trọng nhất với trò chơi của mình. Giao bóng và trả giao bóng luôn được bao gồm, nhưng như một tay vợt đánh cơ bản chơi đơn, bạn có thể loại bỏ bài tập đánh bóng bắt lưới, và như một tay vợt giao bóng và đánh bóng bắt lưới chơi đôi, bạn có thể loại bỏ "down the line live".
Luyện tập giao bóng và bước chia đôi.
Nếu bạn có nhiều thời gian hơn, bạn có thể mở rộng một số bài tập. Bạn cũng có thể thêm vào bài tập "4 cú đầu tiên" để chuyển từ luyện tập giao bóng và trả giao bóng sang chơi điểm đầy đủ. Trong bài tập 4 cú đầu tiên, bạn chỉ chơi 4 cú đầu tiên, hoặc số cú bóng mà điểm diễn ra nếu không đạt đến 4. Nếu cú thứ tư vào, điểm được trao cho người chơi đang kiểm soát điểm vào lúc đó.
Khoảng 40 phút luyện tập cụ thể sẽ lý tưởng để chuẩn bị đầy đủ cho cuộc thi, và ít nhất 15 phút nghỉ ngơi trước khi trận đấu bắt đầu.
Nếu bạn có thể lập kế hoạch này vào thói quen trước trận đấu, bạn sẽ nhận thấy và đánh giá cao lợi ích của việc chuẩn bị đầy đủ, đặc biệt nếu đối thủ của bạn không phù hợp với cam kết của bạn.
Quan trọng nhất, cảm giác sẵn sàng và chuẩn bị đầy đủ là một nguồn tự tin tuyệt vời. Tự tin là thánh địa của các tay vợt quần vợt. Không gì bằng cảm giác tự tin trên sân khi thực hiện trò chơi của bạn. Một ấm lên thích hợp sẽ xây dựng tự tin của bạn vì bạn biết rằng bạn đã đạt được lợi nhuận biên bằng cách chuẩn bị đầy đủ khi trận đấu bắt đầu.
Nếu bạn có thời gian, hãy chơi một loạt các trận đấu 4 cú bóng.
Thành phần cuối cùng cho chuẩn bị đầy đủ là kiến thức đầy đủ về môi trường bạn sẽ thi đấu. Điều này bao gồm kiến thức về địa điểm, mặt sân, các yếu tố thời tiết, đối thủ và định dạng tính điểm.
Rõ ràng trong tâm trí về các yếu tố này có nghĩa là bạn không cần lãng phí năng lượng lo lắng hoặc tự hỏi cách thức có thể diễn ra. Hình dung môi trường trong tâm trí của bạn, và tưởng tượng mình trong đó và cảm thấy thoải mái.
Nếu bạn muốn, hãy nâng cao kỹ thuật hình dung thêm, chúng là một cách tuyệt vời để chuẩn bị cho một trận đấu quần vợt. (Nhấp vào đây để đọc bài viết của John Yandell về chủ đề này.) Nếu có sự di chuyển, hãy lên kế hoạch sớm để đến muộn nhất là 15-20 phút, và loại bỏ bất kỳ căng thẳng không cần thiết nào liên quan đến việc đến muộn hoặc chậm trễ giao thông bất ngờ.
Kết hợp giữa ấm lên cụ thể và chuẩn bị tinh thần này có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Trong bài viết tiếp theo, tôi sẽ chi tiết cách nó hoạt động cho đội của tôi trong một trận đấu mà chúng tôi thắng trước một đối thủ rất mạnh.
Nick Wheatley là một huấn luyện viên hiệu suất LTA và huấn luyện viên trưởng tại Hawker Tennis ở Nam Tây Luân Đôn. Các đội trẻ của anh, Hawker Jets, đã giành được 44 giải đấu kể từ khi thành lập, và trong 2 năm qua, các tay vợt trẻ của anh đã giành được 19 giải đấu đơn tại cấp độ hạt.
Anh đã được xếp hạng trong top 75 quốc gia về đơn nam 35 tuổi và trong top 5 tại hạt Surrey. Nick đã thực hiện phân tích video cho nhiều tay vợt ở tất cả các cấp độ, bao gồm cựu tay vợt top 10 Anh Marcus Willis.
Bộ phim giảng dạy độc đáo của anh, bao gồm mọi khía cạnh của trò chơi, có sẵn trên trang web của anh tại www.nickwtennis.com
Bạn cũng có thể liên hệ với Nick trực tiếp thông qua trang chủ của trang web của anh.
Nguồn: tennisplayer.net lưu trữ — Preparing for Competition.docx (Thư viện giảng dạy của John Yandell, 2002-2022). Đã được trích xuất và hiển thị dưới dạng HTML cho Tennis Future Lab.
← Bài trước: Playing the Challenge Zone | 🏠 Strategy Trang chủ | Bài tiếp: → Responding to Lobs