Cấp Nước Và Thể Tích Huyết Tương

Cấp nước (hydration) và thể tích huyết tương (blood plasma volume) là hai yếu tố sinh học quan trọng ảnh hưởng đến hiệu suất tennis. Mất nước 2% trọng lượng cơ thể đã làm giảm hiệu suất tới 10-20%, trong khi mất nước 5% có thể gây chuột rút, chóng mặt, và giảm khả năng ra quyết định.

Huyết tương (phần lỏng của máu) mang oxy, dinh dưỡng, và hormone đến cơ bắp. Khi mất nước, thể tích huyết tương giảm, làm giảm cung cấp oxy và tăng nhịp tim.

Cơ Chế Cốt Lợi / Cách Hoạt Động

Tác Động Lên Hiệu Suất

Mất nước 1%: giảm 5% hiệu suất aerobic.
Mất nước 2%: giảm 10-20% sức bền, tăng perceived effort.
Mất nước 3%: giảm khả năng tập trung, phản ứng.
Mất nước 5%: chuột rút, chóng mặt, nguy cơ say nắng.

Cơ Chế Sinh Học

Mất nước gây ra:

Giảm thể tích máu → tim phải bơm nhanh hơn → nhịp tim tăng.
Giảm mồ hôi → giảm khả năng điều nhiệt → nhiệt độ cơ thể tăng.
Giảm glycogen cơ → mệt sớm hơn.

Các Chế Độ Thất Bại / Các Lỗi Thường Gặp / Khi Nó Bị Vỡ

Chế Độ Thất Bại	Nguyên Nhân	Hệ Quả
Uống không đủ	Quên, không đo lường	Mất nước dần dần
Uống quá nhiều	Hyponatremia	Buồn nôn, co giật
Không bù electrolyte	Mồ hôi mất muối	Chuột rút

Huấn Luyện / Ứng Dụng / Triển khai

Trước trận: uống 500ml nước trong 2 giờ trước. Trong trận: 150-250ml mỗi 15 phút, có thêm sodium. Sau trận: bù 150% lượng nước mất (cân trước/sau).