Trạng thái Flow
Trạng thái Flow - còn được gọi là "vùng đỉnh cao" - là điều kiện thể hiện sự hoàn hảo trong khi chơi quần vợt khi Tâm thức 1 (tâm thức) trở nên yên tĩnh, cho phép Tâm thức 2 (cơ thể) thực hiện mà không bị hạn chế. Nó được đặc trưng bởi sự vắng mặt của Căng thẳng đối kháng, sự thực hiện tự nhiên và sự tập trung hoàn toàn vào hiện tại.
Đó là mục tiêu cuối cùng của Inner Game.
Đặc điểm
Khi một tay vợt bước vào Trạng thái Flow, các hệ thống sinh lý và tâm lý đạt được sự đồng bộ hoàn hảo:
Sự thực hiện tự nhiên Các động tác cảm thấy tự nhiên và mượt mà. Chuỗi động học hoạt động với hiệu suất tối đa vì không có căng thẳng cơ bắp đối kháng. Năng lượng tiềm năng đàn hồi được giải phóng tự nhiên thông qua việc chuyển tiếp lực tuần tự.
Biến dạng thời gian Thời gian dường như chậm lại. Quả bóng dường như lớn hơn và di chuyển chậm hơn, cho phép tay vợt có cảm giác như có "một giây thêm" để nhận diện mục tiêu chiến thuật và đưa ra quyết định.
Vắng mặt bản thân Tay vợt không còn tự ti, sợ thất bại hay nhận thức về điểm số. Tâm lý cá nhân tạm thời bị đình chỉ - chỉ còn lại là sự thực hiện thuần túy của môn thể thao.
Cửa ngõ: Sự tập trung thư giãn
Sự tập trung thư giãn là trạng thái tâm lý dẫn đến và cho phép Trạng thái Flow. Nó không phải là sự tập trung tập trung hay sự chú ý cố gắng - mà là sự vắng mặt của sự can thiệp. Tâm thức 1 được giữ bận rộn với các nhiệm vụ đơn giản, dựa trên giác quan (theo dõi các đường vân trên quả bóng, theo dõi xoáy) để nó không thể trôi vào phê bình hay lo lắng về kết quả.
Cách bước vào
Trạng thái Flow không thể được ép buộc - nó chỉ có thể được cho phép. Các điều kiện cho phép nó bao gồm:
| Luyện tập | Cơ chế |
|---|---|
| Quan sát không phán xét | Ngăn chặn sự tăng cao của cortisol tạo ra căng thẳng |
| Kỹ thuật đánh bóng | Giữ Tâm thức 1 trong cửa sổ hiện tại |
| Mắt yên tĩnh | Giữ Tâm thức 1 bận rộn với dữ liệu giác quan, làm im tiếng ồn phân tích |
| Lễ nghi giữa điểm | Đặt lại hệ thống sau mỗi điểm, ngăn chặn sự tích tụ cảm xúc |
| Mushin | Bỏ qua hoàn toàn phản ứng đe dọa của vỏ não ở cấp độ tiểu não |
Cách thoát khỏi nó (Những điều cần tránh)
Cách nhanh nhất để thoát khỏi vùng đỉnh cao là suy nghĩ phán xét. Gán nhãn một cú đánh là "tệ" hay "rất tệ": 1. Kích hoạt phản ứng cảm xúc 2. Gây tăng cao cortisol 3. Gây suy giảm nhận thức 4. Tạo ra xoáy cảm xúc tiêu tốn năng lượng aerobic và đưa vào Căng thẳng đối kháng
Mối quan hệ với Kình
Trong Trạng thái Flow, cơ thể tự nhiên đạt được Kình - trạng thái đàn hồi như lò xo của sự vững chắc hỗ trợ và sẵn sàng đàn hồi. Vị thế cúp cúp của Roger Federer trong pha phát bóng được trích dẫn như một ví dụ hình ảnh: không có sự cứng nhắc cơ bắp nào nhìn thấy được, nhưng hệ thống đã được nạp đầy năng lượng tiềm năng đàn hồi hoàn hảo.
Khái niệm liên quan
- Tâm thức 1 vs Tâm thức 2
- Sự tập trung thư giãn
- Căng thẳng đối kháng
- Quan sát không phán xét
- Kình
- Mushin
- Lễ nghi giữa điểm
- Sợ thất bại
- Để nó xảy ra
Đọc bằng Tiếng Việt - Phiên bản tiếng Việt của wiki này