Mô hình 8 giai đoạn giao bóng
Mô hình 8 giai đoạn giao bóng là khung chẩn đoán tuần tự cho huấn luyện giao bóng - một chuỗi tám giai đoạn riêng biệt phải hoàn thành đúng cách trước khi giai đoạn tiếp theo đạt được tiềm năng của nó. Một lỗi ở bất kỳ giai đoạn nào sẽ làm hỏng mọi giai đoạn tiếp theo.
Nguyên tắc cấu trúc
Giao bóng không phải là một động tác đơn lẻ. Nó là một chuỗi tám giai đoạn, và một chuỗi chỉ mạnh bằng liên kết yếu nhất của nó.
Sự ngụ ý huấn luyện quan trọng nhất: khi giao bóng của một người chơi bị sụp đổ, hãy xác định giai đoạn sớm nhất mà có gì đó đang đi sai. Một lỗi ở giai đoạn 4 sẽ không được giải quyết bằng cách huấn luyện giai đoạn 6. Một vị trí cúp vô dụng (giai đoạn 3) không thể tạo ra xoay nội bộ (giai đoạn 5) bất kể người chơi tạo ra nhiều vận tốc cánh tay nào.
Quy tắc chẩn đoán: luôn tìm lỗi ở nguồn, không phải triệu chứng ở dòng chảy.
Tám giai đoạn
Nguồn tài liệu đã thiết lập một mô hình phân tích giao bóng 8 giai đoạn. Các giai đoạn là:
Giai đoạn 1 - Cầm vợt và thế đứng Cầm vợt lục địa là điều kiện tiên quyết cho tất cả cơ chế giao bóng hiện đại. Không giống như cầm vợt "chảo xào" hoặc cầm vợt thuận tay phổ biến trong huấn luyện kiến thức cũ, cầm vợt lục địa cung cấp sự linh hoạt của cổ tay cần thiết để tạo ra giao bóng phẳng, cắt và đá với chỉ cần điều chỉnh đường đi nhẹ nhàng.
Giai đoạn 2 - Ném bóng Ném bóng phải đặt bóng vào một vùng mục tiêu 3 chiều chính xác: - Trục Y (chiều cao): Đỉnh cao ở chính milimét của tầm cao dọc tối đa - bóng phải đang tăng lên hoặc vừa đạt đỉnh; một bóng đang rơi buộc não phải bỏ qua chương trình động cơ tự động và viết một chương trình bù đắp, phá hủy sức mạnh và độ chính xác - Trục Z (sâu): 12-18 inch bên trong đường baseline - đảm bảo trọng tâm của vận động viên đang rơi về phía trước qua khu vực tiếp xúc, thu hút trọng lượng cơ thể vào cú đánh
Nếu cánh tay ném bóng rơi xuống quá sớm (một lỗi phổ biến trong huấn luyện truyền thống), cấu trúc cơ thể sụp đổ và đường đi nhảy lên bị phá hủy - sự cố trục Cartwheel.
Giai đoạn 3 - Vị trí cúp Vị trí cúp là giai đoạn nạp lệch tâm cho toàn bộ chuỗi động học (SSC) giao bóng. Một vị trí cúp được nạp đúng cách lưu trữ năng lượng đàn hồi trên nhiều nhóm cơ đồng thời. Một vị trí cúp bị sụp đổ (đứng thẳng, không gập gối) có nghĩa là giai đoạn lái xe bằng chân không có gì để kích hoạt.
Vị trí cúp là lỗi dễ thấy nhất và dễ sửa chữa nhất trong giao bóng, với hậu quả trực tiếp nhất cho mọi giai đoạn tiếp theo.
Giai đoạn 4 - Thung lũng sức mạnh (Lái xe bằng chân) Sức đẩy lên của chân phải xảy ra trước khi cánh tay quét. Một "lỗi tô chén" ở giai đoạn này - nơi vợt nằm phẳng trên cánh tay trước ngang thay vì rơi đúng cách - chỉ ra sự thất bại của chuỗi động học; cánh tay không cho phép độ trễ động lực học bị động mà mô hình Rơi trên Mép yêu cầu.
Giai đoạn 5 - Xoay nội bộ (Động cơ ẩn) Xoay nội bộ vai (Xoay nội bộ vai) - xoay của khớp vai quanh trục dài của nó - đóng góp khoảng 40% vận tốc giao bóng lần cuối. Đây là giai đoạn hầu như hoàn toàn vắng mặt trong huấn luyện truyền thống. "Sự co giật của cổ tay" mà huấn luyện kiến thức cũ nhấn mạnh là một hiện tượng thị giác do xoay khớp vai; cổ tay本身 vẫn khá ổn định.
Xoay nội bộ vai nổ ra từ vị trí giãn tối đa được thiết lập bởi vị trí cúp và giai đoạn thung lũng sức mạnh.
Giai đoạn 6 - Điểm tiếp xúc Tiếp xúc nên xảy ra ở điểm cao dọc tối đa - được thực hiện nhờ thế đứng tập trung của Pinpoint. Điểm tiếp xúc cao hơn, góc xuống thấp hơn có sẵn cho một giao bóng tích cực vẫn vượt qua lưới thoải mái.
Giai đoạn 7 - Pha vung vợt theo đà Pha vung vợt theo đà là "hệ thống phanh" cho chuỗi động học - cho phép năng lượng động học còn lại của chuỗi tiêu tán an toàn trong một khoảng cách dài hơn thay vì bị hấp thụ đột ngột bởi các dây chằng nhỏ của vai. Một pha vung vợt theo đà bị cắt ngắn chuyển đổi năng lượng động học trực tiếp thành căng cơ vai.
Giai đoạn 8 - Phục hồi Giao bóng là cú đánh đầu tiên của mẫu plus-one. Vị trí phục hồi sau giao bóng xác định chất lượng của cuộc đối đầu tiếp theo.
Hai đầu tư ưu tiên
"Hai đầu tư huấn luyện sản xuất nhất cho hầu hết các người chơi là vị trí cúp và sự thư giãn của cánh tay."
- Vị trí cúp: Dễ thấy, dễ sửa chữa và có hậu quả trực tiếp ngay lập tức cho mọi giai đoạn tiếp theo
- Sự thư giãn của cánh tay: Biến số duy nhất nhất quán nhất liên quan đến vận tốc giao bóng - và biến số đáng tin cậy nhất bị phá hủy bởi huấn luyện kỹ thuật quá mức
Khái niệm liên quan
- Xoay nội bộ vai
- Rơi trên Mép
- Thế đứng tập trung
- GRF dọc
- Chuỗi động học
- Chu kỳ giãn-rút ngắn
- Kiến thức cũ vs kiến thức mới
- Phương pháp huấn luyện - Kiến thức cũ vs kiến thức mới
Đọc bằng Tiếng Việt - Phiên bản tiếng Việt của wiki này