Hiệu quả trong Huấn luyện
Thư viện kiến thức quần vợt thống nhất — Cơ bản, Phân tích kỹ thuật, Thư viện tham khảo và nhiều hơn nữa
Hiệu quả trong Huấn luyện
Rob Heckelman
Có 4 bước để củng cố sự cải thiện trong thi đấu như thế nào?
Trong loạt bài viết này, chúng ta sẽ xem xét quần vợt người lớn và những con đường để cải thiện và tận hưởng trò chơi nhiều nhất. Trong phần đầu tiên, chúng ta đã xem xét phạm vi rộng rãi các cơ hội để thi đấu và thậm chí du lịch quốc tế. (Nhấn vào đây.)
Bây giờ hãy chuyển sự chú ý của chúng ta đến việc cải thiện kỹ thuật và vai trò quan trọng của các trò chơi luyện tập. Mặc dù bài viết này hướng đến người lớn, nhưng cách tiếp cận mà tôi đang đề xuất cũng áp dụng cho tất cả các lứa tuổi.
Làm cho Huấn luyện trở nên Thú vị
Một trong những niềm vui thực sự khi có quần vợt như một sở thích người lớn là trải nghiệm việc học và cải thiện kỹ năng của mình. Khi còn trẻ, chúng ta đôi khi tập luyện vì được bảo phải làm như vậy. Khi người lớn, chúng ta tập luyện vì đó là điều mà chúng ta muốn làm với thời gian quý giá của mình.
Nhưng hầu hết các tay vợt, dù có ý định tốt nhất, cũng mắc một lỗi lớn trong cách họ tập luyện, điều này ngăn cản họ cải thiện. Họ nhận một bài học rồi sau đó nhảy vào trận đấu và tự hỏi tại sao những gì dường như đơn giản và tuyệt vời với huấn luyện viên của họ bây giờ không thể tái tạo được.
Việc củng cố sự thay đổi là tiến bộ. Bạn không thể từ một bài học đến một trận đấu. Các tình huống thi đấu trung gian hoặc các trò chơi luyện tập là cần thiết để xây dựng tự tin của bạn dưới áp lực. Nếu không có chúng, bạn đang lãng phí thời gian và tiền bạc của mình nếu bạn thực sự cam kết nâng cao trình độ của mình.
Bốn bước
Nghiên cứu cho thấy có bốn bước để hoàn thành bất kỳ sự thay đổi kỹ thuật hoặc chiến thuật nào. Các bước này được xác định bởi cả mức độ năng lực của bạn và nhận thức về mức độ đó.
Để tạo ra năng lực không nhận thức được, bạn cần các trò chơi luyện tập.
Bạn bắt đầu bằng cách không nhận thức được sự không thành thạo. Tiếp theo, bạn trở thành người không nhận thức được sự không thành thạo. Giai đoạn thứ ba là người nhận thức được sự thành thạo. Nhưng mục tiêu là trở thành người không nhận thức được sự thành thạo.
Ba giai đoạn đầu tiên dường như hợp lý và có thể đạt được trong các bài học thông thường. Nhưng giai đoạn cuối cùng là giai đoạn quan trọng nhất, và là giai đoạn mà hầu hết các tay vợt không bao giờ đạt được. Việc không nhận thức được sự thành thạo có nghĩa là bạn có thể thực hiện một cách vật lý mà không cần phải suy nghĩ và xử lý những gì bạn đang làm một cách nói.
Hầu hết các tay vợt nghĩ rằng họ biết những gì họ cần phải làm. Nhưng họ không bao giờ thực sự thay đổi vì họ luôn nghĩ về những gì họ cần phải làm trong trận đấu.
Quy trình đúng là xác định một giai đoạn của trò chơi bạn muốn thay đổi và học cách thực hiện thay đổi đó một cách chính xác. Nhưng sau đó bạn phải kết hợp thêm một yếu tố thi đấu vào việc luyện tập của mình, thông qua các trò chơi luyện tập như những gì được nêu bên dưới. Yếu tố thi đấu này là quan trọng trong việc tích hợp sự thay đổi. Nó cũng là điều khiến luyện tập trở nên thú vị.
Trong bài viết này, tôi muốn nêu ra 4 trò chơi luyện tập cực kỳ hiệu quả, một trò chơi cho các cú đánh sân, một trò chơi cho các cú đánh lưới, một trò chơi cho cú giao bóng, và sau đó là một trò chơi cho việc giành chiến thắng trong các trận đấu giao bóng và trả giao bóng. Khi bạn có thể thực hiện trong các trò chơi luyện tập này, bạn đã sẵn sàng thực hiện trong trận đấu.
Grounstrokes 21
Chơi các điểm đánh sân đến 21 là một trò chơi luyện tập cổ điển. Nhưng tôi thích thêm một sự thay đổi ban đầu khiến nó mô phỏng trận đấu một cách gần hơn.
Cách bạn bắt đầu các trận đấu sân sau là gì khiến chúng trở nên thực tế và hiệu quả.
Trong phiên bản thông thường của trò chơi này, cả hai người chơi đều bắt đầu từ đường baseline. Một người đưa bóng vào chơi, và từ đó bạn chơi điểm. Người đầu tiên giành được 21 điểm thắng trận.
Nhưng nếu bóng được đưa vào chơi ở giữa sân, có xu hướng tiếp tục đánh bóng trực tiếp trở lại, điều mà bạn không muốn làm trong trận đấu. Tôi gọi điều này là "Sự đồng hành".
Để sửa chữa điều này, tôi sửa đổi cách đưa bóng vào chơi lần đầu tiên. Bất kỳ người chơi nào cũng có thể bắt đầu điểm, nhưng họ phải bắt đầu bằng cách đánh bóng qua sân.
Điều này tạo ra các góc độ và chiến lược ngay từ đầu. Bạn có thể thay đổi việc bắt đầu từ một bên sang bên kia. Hoặc chơi 5 điểm ở một bên rồi chuyển sang bên kia. Thay đổi để giữ cho mọi thứ tươi mới.
Mục tiêu là luyện tập các thay đổi trong các cú đánh sân trong bối cảnh các điểm sân sau cạnh tranh mà không phải đối mặt với cú giao bóng hoặc trả giao bóng thực tế. Bạn sẽ nhận được nhiều lần lặp lại hơn như vậy, cũng như cơ hội giành được điểm dựa trên các mẫu hình học vững chắc.
Solo Serving
Tôi thực sự nghĩ ra trò chơi này khi tôi thấy mình ở sân với không ai để chơi cùng. Solo serving rất tốt vì một số lý do. Đầu tiên bạn không cần một đối tác. Thứ hai, khi bạn cải thiện, bạn có thể tăng độ khó từng bước. Nhưng tôi thích nó vì, giống như các trò chơi khác trong bài viết này, nó tạo ra áp lực để thực hiện, nhưng áp lực ít hơn so với trận đấu câu lạc bộ hoặc giải đấu.
Sự thất bại tưởng tượng của các tay vợt vĩ đại thông qua sự chính xác trong giao bóng.
Trong trò chơi này, tôi thường đặt tên cho các đối thủ tưởng tượng của mình, như Pancho, Rod hoặc Jack. Hôm nay có thể là Roger, Rafa và Novak. Khi tôi cải thiện trò chơi này, tôi hiếm khi thua và đương nhiên cảm thấy rất tự hào vì đã đánh bại một số tên tuổi hàng đầu trong môn thể thao này.
Trước khi giao bóng đầu tiên, hãy chọn một khu vực mục tiêu, ví dụ, góc sân trái của sân deuce. Nếu giao bóng đầu tiên bị lỡ, thì trong lần giao bóng thứ hai, bạn chỉ có nửa khu vực đó. Bị lỡ lần giao bóng thứ hai và bạn thua điểm. Tiếp tục theo mẫu này và chơi một trận đấu hoàn chỉnh. Thay đổi các khu vực mục tiêu để phát triển sự thành thạo của bạn trong toàn bộ khu vực giao bóng.
Khi bạn trở nên nâng cao hơn, bạn có thể làm cho các khu vực mục tiêu nhỏ hơn. Loại luyện tập này thú vị hơn nhiều so với việc chỉ đi ra ngoài và đánh giao bóng thực hành.
Sự thú vị sẽ dẫn đến các buổi luyện tập dài hơn nhưng cũng tăng đáng kể sự chính xác trong giao bóng. Và khả năng đặt cả hai giao bóng một cách nhất quán dưới áp lực. Sau tất cả, bạn đã làm điều đó thành công trước một số tay vợt vĩ đại nhất trong lịch sử quần vợt.
5 Volley Game
Tôi nghĩ ra trò chơi này để tăng cường loại luyện tập cần thiết để trở thành một tay vợt đánh lưới nhất quán. Bạn có thể sử dụng toàn bộ sân hoặc một nửa sân.
The half court volley game develops consistency and confidence.
Nếu bạn sử dụng một nửa sân, bạn có thể chơi trò chơi này dọc theo đường baseline hoặc qua sân. Người chơi ở baseline đưa bóng vào chơi. Mục tiêu là cho người chơi ở lưới giữ bóng trong chơi ít nhất năm lần.
Nếu người chơi ở lưới có thể đánh bóng năm lần liên tiếp, anh ta giành được điểm. Nếu người chơi ở lưới đánh lỡ một cú đánh lưới trước khi đạt được năm lần, người chơi ở baseline giành được điểm. Nếu người đánh lưới đánh một cú thắng, hai người chơi bắt đầu lại từ số không, và không có điểm nào được tính.
Chơi đến năm lần, sau đó thay đổi vị trí. Số lần người đánh lưới phải giữ bóng trong chơi có thể được thay đổi để phù hợp với trình độ của người chơi.
Để làm cho trò chơi luyện tập khó khăn hơn cho người đánh lưới, hãy quy định rằng cú đánh lưới phải rơi ngoài các khu vực giao bóng. Trò chơi luyện tập này là bước đầu tiên hoàn hảo cho người chơi tấn công tiềm năng.
Nó dạy người chơi rằng sự nhất quán là chìa khóa để kiểm soát lưới. Khi bạn không mắc lỗi ở lưới, người chơi ở baseline bị buộc phải thực hiện. Trong áp lực, nhiều đối thủ không thể.
Volleyball Scoring
Volleyball Scoring là một trò chơi luyện tập đặt trọng tâm vào việc giữ giao bóng và có thể phá giao bóng. Xoay để tìm ra ai sẽ giao bóng đầu tiên.
Volleyball Scoring: giao bóng để ghi điểm và trả giao bóng để giành vị trí ghi điểm.
Sự khác biệt về quy tắc là: trong volleyball scoring, bạn chỉ có thể giành được điểm khi giao bóng. Để trở thành người giao bóng, bạn cần giành được hai điểm liên tiếp khi là người trả giao bóng.
Thay vì chỉ giành được 4 điểm để giữ giao bóng, người giao bóng bây giờ phải giành được 11 điểm. Người trả giao bóng, từ phía khác, nhận thấy tầm quan trọng của việc phá giao bóng. Nếu không làm được như vậy, anh ta không thể ghi điểm nào cả.
Đó là một trò chơi tuyệt vời và có thể rất kịch tính. Khi bạn cải thiện, bạn cũng có thể chơi đến 21 điểm, kết hợp các cơ bản của trò chơi với sự bền bỉ.
Thành thạo 4 trò chơi luyện tập này và bạn có thể nâng cao trò chơi của mình một cấp độ hoặc hơn. Một điểm cuối cùng về đối tác luyện tập. Họ không phải tất cả đều ở trình độ chơi của bạn, hy vọng sẽ có sự pha trộn, và bạn có thể thưởng thức việc chơi các trò chơi luyện tập này với các trình độ và chất lượng bóng khác nhau.
Thực sự, điều đó được khuyến khích! Vì vậy, hãy dành thời gian cho mình. Làm việc trên những thay đổi bạn cần, luyện tập đúng cách, và thưởng thức trải nghiệm phát triển trò chơi của mình!
Rod Heckelman đã là giám đốc điều hành của câu lạc bộ quần vợt nổi tiếng Mt. Tam Racquet Club ở Marin County, California trong 30 năm qua. Trước đây, anh là huấn luyện viên trưởng trẻ nhất tại John Gardner Tennis Ranch ở Scottsdale, Arizona, và đã được xếp hạng nhiều lần trong các giải đấu quần vợt người cao tuổi ở Northern California. Anh là tác giả của một cuốn sách về quần vợt người cao tuổi, có tên là “Playing Into the Sunset” cũng như “Business Handbook for Tennis Pros.” Ngoài danh tiếng của mình như một giáo viên và huấn luyện viên xuất sắc, Rod thường xuyên nói về tất cả các khía cạnh của hướng dẫn và quản lý câu lạc bộ trong ngành quần vợt.
Nguồn: tennisplayer.net lưu trữ — Effective Practice.docx (Thư viện giảng dạy của John Yandell, 2002-2022). Được trích xuất và hiển thị dưới dạng HTML cho Tennis Future Lab.
← Bài trước: Domination of The Non-dominant Arm | 🏠 Classic Lessons Trang chủ | Bài tiếp: → Evaluating Players