Bài giảng riêng: Luyện tập, luyện tập và luyện tập
Bởi Kerry Mitchell
Chúng ta đã nghe rất nhiều về cụm từ "luyện tập để hoàn thiện". Chúng ta nghĩ rằng chúng ta đã hiểu ý nghĩa của nó. Theo từ điển, "luyện tập" được định nghĩa là "bài tập lặp lại" hoặc "hành động thường xuyên". Trong quần vợt, chúng ta đã được nói rất nhiều rằng phải luyện tập để cải thiện, nhưng rất ít khi chúng ta được chỉ dẫn cách luyện tập hoặc lượng luyện tập cần thiết để đạt được mục tiêu mà chúng ta đặt ra cho bản thân.
Có những cách nào mà một tay vợt có thể luyện tập? Một tay vợt có thể thi đấu, thực hiện các bài tập kiểm soát liên quan đến một hoặc nhiều cú đánh, tập luyện bộ chân để cải thiện tốc độ và sức bền, hoặc tập trung vào mặt tinh thần của trò chơi. Tất cả những điều này đều là các khía cạnh quan trọng trong việc cải thiện, nhưng trong sự kết hợp nào? Bao nhiêu phần trăm của mỗi loại huấn luyện là cần thiết để tận dụng tối đa khả năng của bạn và theo lịch trình nào?
**Bài tập đánh bóng chéo - cố gắng đánh 5 quả bóng liên tiếp, giữ mỗi cú đánh sâu hơn đường giao bóng của đối thủ.**
Đầu tiên, tôi muốn nói về việc thi đấu. Có nhiều cách để thi đấu. Hầu hết các tay vợt nghĩ rằng "thi đấu" có nghĩa là thi đấu giải đấu hoặc trận đấu hàng tuần tại câu lạc bộ mà bạn rất mong muốn giành chiến thắng. Các tay vợt không coi "luyện tập" là thi đấu. Thực tế, có nhiều hình thức thi đấu khác nên được sử dụng khi luyện tập.
Các tình huống luyện tập thi đấu thực sự là điều kiện tiên quyết để đạt được tiềm năng của bạn trong trận đấu, nhưng rất ít tay vợt biết về chúng, ít hơn nữa là sử dụng chúng một cách có hệ thống. Chúng là điều kiện cần thiết để trở thành tay vợt xuất sắc nhất có thể.
Một phần lớn trách nhiệm cho hiện tượng này là do sự phổ biến ngày càng tăng của giải đấu liên đoàn. Giải đấu liên đoàn có các tay vợt thi đấu trong các trận đấu quá thường xuyên. Vấn đề liên quan là trong các trận đấu liên đoàn, mức độ thi đấu thường rất thấp.
Quá nhiều lần, ngay cả các buổi luyện tập cho đội liên đoàn cũng bao gồm việc chơi các set hoặc trận đấu thách thức nơi trọng tâm là giành chiến thắng và không phải là cải thiện hoặc ít nhất là luyện tập kỹ thuật tốt. Đó không phải là những gì tôi có nghĩa là luyện tập thi đấu. Áp lực để giành chiến thắng luôn luôn có. Điều này làm chậm quá trình cải thiện hoặc làm cho nó đứng yên hoàn toàn. Sự đứng yên và thiếu cải thiện đặc biệt phổ biến trong các giải đấu cấp thấp, 4.0 và dưới.
Đừng hiểu lầm tôi nghĩ giải đấu liên đoàn rất tuyệt vời. Nó cung cấp cho các tay vợt ở mọi cấp độ một khung cấu trúc cho việc chơi thường xuyên. Nó là chìa khóa cho sự phát triển và sức khỏe của quần vợt giải trí.
Giải đấu liên đoàn cũng tốt vì nó tạo ra sự đoàn kết trong đội. Đối mặt với áp lực thi đấu dưới dạng một đội cũng có thể là một trải nghiệm tích cực, hoàn toàn khác biệt so với đối mặt với áp lực trong cuộc thi cá nhân. Tuy nhiên, để có thể cải thiện, các buổi luyện tập cần ít cạnh tranh hơn giữa các đồng đội. Các tay vợt cần lưu lại năng lượng cạnh tranh cho đối thủ của đội.
Thay vì chỉ chơi trận đấu thách thức, các tay vợt phải học cách "luyện tập" cạnh tranh bằng cách thực hiện các bài tập cạnh tranh liên quan đến chuỗi điểm nằm ngoài định dạng trận đấu. Những bài tập cạnh tranh này tạo ra một số áp lực, nhưng ít hơn nhiều so với trận đấu thực tế.
Chìa khóa để cải thiện là, rõ ràng, thực hiện các thay đổi trong trò chơi của bạn. Nhưng điều này cực kỳ khó khăn khi mỗi lần một tay vợt bước lên sân, giành chiến thắng trong trận đấu là mục tiêu duy nhất. Với sự thay đổi, lỗi lầm xảy ra, ít nhất là ban đầu. Thực hiện những thay đổi này trong các tình huống cạnh tranh cấp thấp cho phép một tay vợt thực hiện các lỗi lầm với ít hậu quả và trong dài hạn, với nhiều lần lặp lại, xây dựng tự tin vào kỹ năng mới được học.
Lỗi lầm khi thử các cú đánh hoặc chiến thuật mới trong các trận đấu có thể gây hoảng loạn. Sau đó, lòng tự trọng nắm quyền và tay vợt quay lại hình thức cũ của mình để cố gắng giành chiến thắng trong trận đấu. Chu kỳ lặp lại mỗi lần một tay vợt bước lên sân trong tình huống trận đấu, khiến cải thiện trở nên khó khăn nếu không phải là không thể.
**Các tay vợt chuyên nghiệp như Roddick dành nhiều giờ để luyện tập cú trái tay xuống đường trong các tình huống cạnh tranh để nó có sẵn khi cần.**
Cách luyện tập
Nếu một người quyết định thử một cách tiếp cận khác, câu hỏi tự nhiên xuất hiện; tôi nên luyện tập như thế nào? Lặp lại có cấu trúc là chìa khóa. Thực hiện một cú đánh thành công trong trận đấu giải đấu hoặc liên đoàn vào lúc quan trọng đến với việc có tự tin, và tự tin được giành được bằng cách thực hiện cú đánh nhiều lần.
Chơi nhiều trận đấu mà bạn chỉ có vài cơ hội để thực hiện một cú đánh cụ thể không mang lại đủ lần lặp lại để có được tự tin cần thiết để thực hiện nó dưới áp lực tối đa của trận đấu giải đấu hoặc liên đoàn. Ví dụ, nếu bạn cần thực hiện các cú đánh cận cầu nhất quán để giành chiến thắng trong trận đấu, thì cách duy nhất để đạt được điều này là đánh càng nhiều càng tốt trong một môi trường kiểm soát. Bằng cách này, quá trình tinh thần và thể chất có thể được rèn luyện đủ để sự căng thẳng chơi ít vai trò hơn trong thời gian thực.
Để làm được điều này, bạn phải bắt đầu bằng việc lặp lại bài tập với đối tác, huấn luyện viên hoặc máy đánh bóng. Sau đó, bạn có thể tiến triển đến các trận đấu luyện tập cạnh tranh.
Trận đấu luyện tập cạnh tranh cơ bản nhất để làm việc trên những thay đổi này là chơi trận đấu rally (không có cú giao bóng) đến 7 hoặc 11. Bằng cách này, các tay vợt có thể tập trung vào kỹ thuật hoặc việc thực hiện chiến thuật mẫu.
Ví dụ, một tay vợt đang tập tấn công sẽ tận dụng mọi cơ hội để đánh các cú cận cầu và đi vào, bất kể hậu quả. Ban đầu, anh ta có thể kết thúc nhiều điểm thua hơn điểm thắng. Tuy nhiên, nếu anh ta tiếp tục, anh ta sẽ dần thực hiện các cú cận cầu tốt hơn và bắt đầu giành được nhiều điểm hơn.
**Nhược điểm của hầu hết các tay vợt câu lạc bộ bao gồm cú bắt lưới. Các trận đấu luyện tập cụ thể có thể được tạo ra để luyện tập điều này.**
Trận đấu có thể được cấu trúc để làm việc trên bất kỳ mẫu nào cần cải thiện, ví dụ: đánh cú trái tay chéo nhất quán và cố gắng đánh 5 quả bóng liên tiếp, giữ mỗi cú đánh sâu hơn đường giao bóng của đối thủ, v.v.
Những trận đấu luyện tập cạnh tranh có thể được mở rộng để bao gồm cú giao bóng, điều này hiếm khi được luyện tập đủ để thấy cải thiện trong các trận đấu. Lại một lần nữa, ý tưởng của hầu hết các tay vợt về luyện tập là chơi trận đấu. Vòng ấm lên có thể kéo dài 15-20 phút, phần lớn thời gian đó được dành để đánh các cú đánh đất.
Trong nhiều trường hợp, cú giao bóng không được ấm lên thực sự, với các tay vợt chọn chơi "quả bóng đầu tiên". Khi giao bóng trong trận đấu, mối quan tâm chính trở thành đưa bóng vào, giảm cơ hội người chơi sẽ luyện tập kỹ thuật tốt đã học trong bài học trước đó.
Trong các trận đấu luyện tập, một tay vợt đang tập xoáy cuộn nặng hơn trên cú giao bóng của mình có thể đánh ra ngoài, ngay cả khi điều đó có nghĩa là một số lỗi giao bóng. Theo thời gian, cố gắng cho kỹ thuật đúng sẽ dẫn đến tự tin để đánh các xoáy cuộn tương tự trong trận đấu. Ngoài cú giao bóng, nhược điểm của hầu hết các tay vợt câu lạc bộ bao gồm di chuyển, bắt lưới và đập bóng. Các trận đấu luyện tập cụ thể có thể được tạo ra cho tất cả những điều này.
|  | đã đào tạo nhiều tay vợt trẻ được xếp hạng cao |
| và đã huấn luyện một loạt các đội trường học vô địch. | |
| Anh ấy được xếp hạng cao cả về mặt khu vực và | |
| quốc gia trong các giải đấu đơn nam 30 và 35 tuổi. | |
| Sau 15 năm làm Trưởng phòng Huấn luyện viên tại | |
| Trường Quần vợt John Yandell ở San | |
| Francisco, California Kerry và đối tác của anh ấy | |
| bây giờ đang chia sẻ thời gian giữa các nhà ở | |
| Merida, Mexico và Toronto, Canada. Anh ấy đã | |
| tiếp tục huấn luyện và đạt được thành công cạnh tranh | |
| cao, giành được các danh hiệu quốc gia cao tuổi Canada--- | |
| không kể việc tiếp tục viết các bài báo cho | |
| Tennisplayer từ quan điểm độc đáo của anh ấy. |
← Bài trước: Practice and Dominance | 🏠 Classic Lessons Trang chủ | Bài tiếp: → Preparation