True Alignment: Cú trái tay hai tay
Thư viện kiến thức quần vợt thống nhất — Cơ bản, Phân tích kỹ thuật, Thư viện tham khảo và nhiều hơn nữa
True Alignment: Cú trái tay hai tay
Bởi Kerry Mitchell
Việc di chuyển của chân để tạo ra sự cân bằng chân và hông trên cú trái tay hai tay là rất quan trọng nhưng không được nhiều người hiểu rõ.
Khái niệm về sự cân bằng chân và hông thực sự đề cập đến góc độ giữa chân và hông so với đường bóng. Trong một bài viết trước, tôi đã nói về sự cân bằng chân và hông trên cú thuận tay. (Nhấn vào đây.) Bây giờ hãy cùng xem xét về cú trái tay hai tay.
Các sự kết hợp di chuyển tạo ra sự cân bằng chân và hông thực sự đã thay đổi cách tiếp cận của tôi trong việc chơi và dạy quần vợt. Nó cũng áp dụng cho cú trái tay một tay, cú giao bóng, cú đánh tiếp cận và cú bắt lưới—một số điều tôi sẽ chi tiết trong các bài viết tiếp theo.
Các tay vợt hàng đầu sử dụng thế đứng mở, trung tính và đóng.
Thế đứng
Chúng ta biết rằng trên cú trái tay hai tay, các tay vợt hàng đầu thường thiết lập ở thế đứng bán mở. Từ thế đứng này, họ có thể đánh từ thế đứng mở, bước vào thế đứng trung tính hoặc bước sang thế đứng đóng.
Bất kể thế đứng nào, chúng ta cũng biết rằng họ đẩy từ chân sau. Chúng ta cũng biết rằng hông và vai xoay cùng với sự đẩy này. Nhưng điều gì xảy ra với chân sau sau khi đẩy ban đầu và cách điều này ảnh hưởng đến thời gian xoay của cơ thể?
Sự cân bằng chân và hông thực sự mô tả những mối quan hệ quan trọng này. Hông trong tất cả các trường hợp xoay ít hơn vai. Chúng vẫn ở vị trí gần như song song với đường bóng hoặc gần như song song với đường bóng tại điểm tiếp xúc, xoay không quá 30 độ.
Hông xoay ít hơn vai, thường vẫn gần với đường bóng tại điểm tiếp xúc.
Làm thế nào?
Sự cân bằng của hông này có tác động sâu sắc đến khả năng tạo ra tốc độ vợt, tốc độ bóng và xoáy của tay vợt. Nó được tạo ra như thế nào? Sự cân bằng của hông được kiểm soát bởi chân sau. Đây là thành phần ít được hiểu rõ nhất trong sự cân bằng chân và hông thực sự—mặc dù nó rõ ràng có thể nhìn thấy trong các video tốc độ cao của Tennisplayer. Vậy điều gì xảy ra với chân sau trong những khoảnh khắc xung quanh điểm tiếp xúc?
Nhiều huấn luyện viên dạy rằng việc xoay chân sau là một phần của cú đánh thực sự—thay vì bước hồi phục xảy ra sau khi cú đánh hoàn thành. Thực tế là thay vì xoay quanh, chân sau thường đứng yên hoặc trong hầu hết các trường hợp, thực sự di chuyển ngược lại phía sau người chơi. Tại sao điều này lại quan trọng?
Bởi vì tác động của nó đến sự xoay của hông. Có, hông xoay. Nhưng nếu hông xoay quá nhiều quá sớm, chúng sẽ giảm sự truyền tải sức mạnh và khiến tay và vợt đến quá xa và quá sớm.
Quan sát sự di chuyển ngược của chân sau kiểm soát thời gian và lượng xoay của hông.
Sự di chuyển của chân sau kiểm soát thời gian của sự xoay này và thời gian xoay đúng cách này tự nhiên và tự động tối đa hóa gia tốc của tay đánh và vợt.
Hãy cùng xem xét điều gì xảy ra trong thế đứng mở trước. Sau đó, chúng ta sẽ xem xét thế đứng trung tính và cuối cùng là thế đứng đóng. Thế đứng đóng là một kỹ thuật nâng cao và không phải tôi dạy ban đầu. Đây là một kỹ thuật mà các tay vợt có thể thêm vào nếu họ đạt đến mức độ cao hơn so với đa số tay vợt.
Làm thế nào nó bắt đầu
Để hiểu về sự cân bằng chân và hông thực sự, bạn phải bắt đầu từ bộ chân di chuyển vì nó làm cho mọi thứ khác có thể. Cách một tay vợt khởi động di chuyển đến bóng là rất quan trọng. Đây là một trong những lý do chính tại sao tôi dạy các tay vợt giải trí của mình đánh nhiều bóng ở thế đứng mở. Nhiều tay vợt đến với tôi đã được dạy rằng phải bước vào trên tất cả các cú đánh.
Rất tiếc, điều này tạo ra sự theo dõi bóng kém—quá gần hoặc quá xa từ bóng. Điều này khiến cho các tay vợt giải trí khó tạo ra khu vực đánh bóng phù hợp nhất quán. Điều này dẫn đến các mẫu đánh kém.
Thử bước vào trên tất cả các cú trái tay là một trong những lý do chính khiến tay vợt giải trí không đạt được tiềm năng của mình. Đây cũng là lý do tại sao hầu hết các tay vợt giải trí đánh trái tay một tay gặp khó khăn trong việc đánh bóng với xoáy cuộn lên một cách nhất quán.
Trên tay vợt đánh trái tay hai tay, sự theo dõi bóng kém thường tạo ra một cú đánh yếu với ít kiểm soát hướng đi. Tổng thể, sự theo dõi bóng kém thiết lập thói quen xoay hông mở quá sớm, khiến khó đạt được sự cân bằng chân và hông thực sự tại điểm tiếp xúc.
Sự di chuyển bắt đầu với chân ngoài cùng ở thế đứng bán mở.
Nhiều huấn luyện viên dạy đánh từ thế đứng trung tính trước để tạo ra thói quen xoay tốt, sau đó chuyển sang thế đứng mở. Tôi làm ngược lại. Tôi bắt đầu với vị trí chân sau phù hợp bằng cách làm việc trên đánh bóng ở thế đứng mở sau đó chuyển sang đánh bóng ở thế đứng trung tính hơn.
Sự di chuyển của cú trái tay được khởi động bởi chân sau hoặc chân ngoài cùng. Điều này quan trọng vì bước cuối cùng vào thế đứng là trên cùng một chân. Bước cuối cùng này thường được gọi là "bước tải". Nó được gọi như vậy vì một tay vợt đang tải trọng lượng của mình lên chân đó để đạt được sức mạnh chân tối đa vào cú đánh.
Bước tải nên đặt phía sau bóng, cùng hàng với đường bóng mà tay vợt dự định nhắm đến. Sự cân bằng này quan trọng khi tay vợt khởi động việc đóng hông. Quan sát chân sau đẩy nhưng sau đó quan sát cách nó di chuyển ngược lại phía sau người chơi. Đây là điều gì kiểm soát vị trí của hông và sự tạo ra sức mạnh.
Với thế đứng mở, điều gì xảy ra với chân trước và chân cũng quan trọng như điều gì xảy ra với chân sau. Điều này rõ ràng trong các video tốc độ cao, nhưng lại ít được nhận ra và thảo luận trong việc dạy dỗ.
Andy Murray đập cửa với chân trước khi chân sau đi ngược lại—quan sát cách đó giữ cho hông không xoay quá nhiều.
Quan sát chân trước di chuyển về phía trước và qua cơ thể khi khởi động cú đánh ở thế đứng mở. Tôi gọi điều này là "đập cửa". Kết quả cuối cùng của những sự di chuyển chân song song này là chúng đến gần với nhau sao cho một đường thẳng qua ngón chân song song hoặc gần như song song với đường bóng. Kết quả là một đường đánh bóng tuyến tính và tạo ra sức mạnh hiệu quả nhất.
Nói cách khác, chân đến gần với nhau như thế đứng trung tính, với một đường thẳng qua ngón chân cơ bản song song với đường bóng. Thiết lập phù hợp và sử dụng chân sau là điều gì làm cho điều này có thể. Nó sẽ không xảy ra nếu không có vị trí chân sau phù hợp hoặc nếu chân xoay quanh như một phần của cú đánh. Một khi sự theo dõi bóng của tay vợt đã cải thiện, tay vợt có thể bắt đầu học cách "đập cửa" với chân và hông của mình.
Trung tính và Đóng
Khi các tay vợt bước vào cú đánh với thế đứng trung tính, các mối quan hệ tương tự cũng áp dụng. Quan sát trong cả hai trường hợp cách chân sau kiểm soát sự cân bằng của hông, tạo ra lượng xoay đúng cách theo trình tự đúng.
Thường xuyên trên Tour quần vợt, các tay vợt sẽ đưa khái niệm bước vào cực đoan và bước sang phía bóng với chân trước. Đây là đánh bóng ở thế đứng đóng.
Quan sát chân sau đi ngược lại để kiểm soát tốc độ xoay của hông trên cú đánh hai tay ở thế đứng trung tính và đóng.
Điều này tạo ra một lượng xoay nhiều hơn cả từ vai và hông, nếu làm đúng có thể tạo ra nhiều tốc độ đầu vợt hơn qua bóng. Tôi thường không dạy kỹ năng này cho tay vợt câu lạc bộ vì nó yêu cầu sức mạnh lõi và sự phối hợp đáng kinh ngạc để duy trì sự cân bằng chân và hông thực sự tại điểm tiếp xúc.
Nhưng giống như thế đứng trung tính, quan sát cách các tay vợt hàng đầu duy trì sự cân bằng chân và hông thực sự là bằng cách kéo chân sau ra xa khỏi bóng. Điều này tạo ra sự cân bằng ngược lại, lại ngăn chặn hông và vai mở quá nhiều khi tay vợt đánh qua cú đánh.
Kéo chân
Cách tạo ra sức mạnh mạnh mẽ nhất với sự cân bằng chân và hông thực sự là bằng cách nổ tung lên không trung kéo chân. Bạn thường thấy điều này nhiều hơn trên cú thuận tay, nhưng nó đang được sử dụng nhiều hơn trên cú trái tay, đặc biệt là với cú trái tay hai tay. Nó từng được xem như một cú đánh hiển thị sức mạnh, nhưng nó đang trở nên phổ biến hơn vì tiềm năng sức mạnh.
Các tay vợt mà có thể làm điều này tốt nhất là Rafael Nadal và Novak Djokovic.
Loại cú đánh động này ít được thấy ở cấp độ giải trí rất nhiều vì nó yêu cầu rất nhiều năng lực thể chất và sự phối hợp. Khi tôi thấy điều này ở cấp độ giải trí, việc thực hiện thường sai, thường là vì tay vợt nhảy xoay hông theo một chuyển động tròn. Điều này lại khiến đường đánh bóng đến qua cơ thể theo hướng hàng rào.
Kéo chân là cách sử dụng sự cân bằng chân và hông thực sự mạnh mẽ nhất.
Một số bài tập đơn giản mà một tay vợt có thể làm để bắt đầu phát triển sự cân bằng chân và hông thực sự: hãy để huấn luyện viên của bạn hoặc một người bạn ném vài quả bóng đến trái tay của bạn. Bắt đầu ở vị trí thế đứng mở với trọng lượng được tải lên chân sau và đảm bảo bạn thực hiện đầy đủ vòng xoay của cơ thể trên vào vị trí thế đứng này. Khi cú đánh khởi động về phía trước, mang chân trước vào vị trí thế đứng trung tính. Đảm bảo rằng cú đánh bắt đầu trước.
Cũng đảm bảo rằng sự di chuyển của chân trước là hướng về bóng. Điều này sẽ cho bạn cảm giác "đập cửa" khi bạn đánh. Khóa lớn khác là kết thúc cú đánh tốt, với sự mở rộng tốt về sân.
Khi bạn luyện tập, bạn sẽ bắt đầu thấy cải thiện về sức mạnh và kiểm soát hướng đi. Đường đánh bóng của bạn sẽ tự nhiên cải thiện, tạo ra nhiều tốc độ vợt, sức mạnh và xoáy. Chúc bạn có một thời gian tuyệt vời khi luyện tập điều này!! Chúc vui vẻ!!
Kerry Mitchell là một huấn luyện viên hàng đầu khu vực Vịnh San Francisco trong 20 năm. Anh đã phát triển nhiều tay vợt trẻ được xếp hạng và huấn luyện một loạt các đội trường học giành chiến thắng. Anh được xếp hạng cao cả về khu vực và quốc gia trong các giải đấu đơn nam 30 và 35 tuổi.
Sau 15 năm làm Trưởng huấn luyện viên tại Trường Quần vợt John Yandell ở San Francisco, California, Kerry và đối tác của anh hiện đang chia sẻ thời gian giữa nhà ở Merida, Mexico và Toronto, Canada. Anh tiếp tục huấn luyện và có thành công cạnh tranh đáng kể, giành được các danh hiệu quốc gia cao tuổi Canada—không kể việc tiếp tục viết các bài viết cho Tennisplayer từ quan điểm độc đáo của mình.
Nguồn: tennisplayer.net lưu trữ — True Alignment The Two Handed Backhand.docx (Thư viện dạy dỗ của John Yandell, 2002-2022). Trích xuất và hiển thị dưới dạng HTML cho Tennis Future Lab.
← Bài trước: True Alignment The One Handed Backhand | 🏠 Classic Lessons Trang chủ | Bài tiếp: → Two Hand Backhand Swing Volley