Từ Tâm Thức Tích Cực sang Tâm Thức Tích Cực
Thư viện kiến thức quần vợt thống nhất — Cơ bản, Phân tích kỹ thuật, Thư viện tham khảo và nhiều hơn nữa
Từ Tâm Thức Tích Cực sang Tâm Thức Tích Cực
Bởi Jim Loehr
Ngay cả những tay vợt thành công cũng hạn chế tiềm năng của mình với những suy nghĩ và hành động tiêu cực.
Thời gian của bạn trên sân quần vợt có bị gián đoạn bởi những suy nghĩ tiêu cực và tự phê bình không? Bạn thường xuyên thất vọng, thậm chí là cay đắng với kỹ thuật quần vợt của mình, đến nỗi bạn rời sân với sự nghi ngờ về khả năng chơi trò chơi này?
Làm thế nào những loại tự hủy này ảnh hưởng đến khả năng đạt được trạng thái hiệu suất lý tưởng trong quần vợt? Thường xuyên, chúng ta thấy những tay vợt quần vợt thành công tự hủy mình trong suốt trận đấu.
"Bạn là tay vợt tệ nhất hành tinh. Bạn nên bỏ cuộc trò chơi này ngay bây giờ, v.v..." Hãy ở lại các sự kiện quần vợt trẻ và bạn sẽ thấy loại tiêu cực cực đoan này rất phổ biến.
Vâng, một số tay vợt thành công là tiêu cực. Nhưng thực tế là, năng lượng tiêu cực cao hiếm khi, nếu có, mang lại tiềm năng thực sự hoặc hiệu suất tốt nhất của một tay vợt.
Nó không dẫn đến hóa học sinh lý của trạng thái hiệu suất lý tưởng hoặc cảm giác vui vẻ trên sân. Nếu bạn thắng, cảm giác tốt ở cuối trận đấu chỉ là để thoát khỏi tất cả căng thẳng đó.
Nhưng nếu bạn thua, tiêu cực có thể còn với bạn trong vài giờ hoặc thậm chí vài ngày. Trong những trường hợp cực đoan, kết quả có thể dẫn đến kiệt sức. Năng lượng tiêu cực cao sẽ cuối cùng dạy bạn ghét trò chơi này.
Năng lượng tiêu cực cao không dẫn đến vui vẻ hoặc chơi tốt nhất.
Trong những trường hợp ít nghiêm trọng hơn, suy nghĩ tiêu cực đơn giản là chặn sự phát triển của bạn như một tay vợt và khả năng của bạn tận hưởng trò chơi và chơi tốt nhất.
Một huấn luyện viên dạy học mà tôi từng biết đã thất vọng khi làm việc với một học sinh tiềm năng. Khi đánh cú trái tay, tay vợt sẽ tạo ra những cú đẹp cho đến khi cô ấy bỏ lỡ hai hoặc ba quả bóng liên tiếp, lúc đó cú đánh hoàn toàn tan rã.
Sau khi làm việc kỹ thuật rộng rãi không thể loại bỏ vấn đề, huấn luyện viên đã yêu cầu cô ấy đi vào tâm trí và quan sát cuộc đối thoại nội tâm của mình sau khi bỏ lỡ cú trái tay tiếp theo. "Bạn nói gì với chính mình sau khi bỏ lỡ?" anh ấy hỏi cô ấy.
Để ngạc nhiên của anh ấy, câu trả lời là, "Tôi tệ!" Đó là cuộc đối thoại tiêu cực nội tâm không nhận thức được đang là vấn đề can thiệp, không phải là cú đánh chính nó.
Miễn là học sinh vẫn tự phê bình vô thức sau mỗi lỗi, cô ấy không thể tập trung vào cú đánh tiếp theo và tiếp tục bỏ lỡ nhiều cú trái tay hơn.
Nhiều tay vợt, ở mọi cấp độ, đang đối mặt với loại tiêu cực này mà không hề biết nó ảnh hưởng như thế nào đến khả năng chơi của họ.
Giải pháp là thay thế những thông điệp nội tâm tiêu cực này bằng những thông điệp tích cực, học cách suy nghĩ và nói chuyện với chính mình một cách dẫn đến hiệu suất tốt hơn và cuối cùng là khả năng đạt được trạng thái hiệu suất lý tưởng của bạn.
Để đạt được trạng thái hiệu suất lý tưởng của bạn, bạn phải thay thế những thông điệp nội tâm tiêu cực bằng những thông điệp tích cực.
Làm thế nào có thể thực hiện được điều này? Bước đầu tiên rất đơn giản là nhận thức. Giống như học sinh gặp khó khăn với cú trái tay của mình, nhiều tay vợt đơn giản là không nhận thức được cách họ đang nói chuyện với chính mình hoặc ảnh hưởng của nó đến khả năng biểu diễn của họ.
Bắt đầu lắng nghe cuộc đối thoại nội tâm của bạn. Hãy đặt câu hỏi: Tôi đang nói gì với chính mình trong các tình huống khác nhau, đặc biệt là khi tôi không chơi tốt nhất?
Làm danh sách tất cả các phản hồi sân quần vợt tiêu cực mà bạn phát hiện. "Tôi tệ!" "Tôi không thể đánh cú trái tay." "Tôi chưa bao giờ đánh bại người chơi này." "Tôi bị choking mỗi cú đánh dễ dàng." Bất kể phản hồi cảm xúc tiêu cực cá nhân của bạn như thế nào, hãy chú ý chính xác khi và cách chúng xuất hiện trên sân.
Bây giờ, đối với mỗi phản hồi tiêu cực, hãy tạo ra một phản hồi tích cực cụ thể. "Tôi có thể đánh cú này." "Hãy cố gắng." "Tôi sẽ tìm cách đánh bại anh ta." "Tôi muốn cơ hội đánh những cú dưới áp lực."
Sau đó bắt đầu sử dụng các thông điệp phản hồi trên sân. Khi bạn bỏ lỡ một cú trái tay, ví dụ, hãy nói với chính mình rằng lỗi không phải là vấn đề và bạn sẽ đánh được cú tiếp theo. "Cho tôi một cú nữa."
Nói với chính mình rằng lỗi không phải là vấn đề, "Cho tôi một cú nữa!"
Ban đầu, bạn có thể không thể ngăn chặn phản hồi tiêu cực xuất hiện, đặc biệt nếu đó là một hành vi lâu đời. Đừng để điều này trở thành một cái cớ cho thêm tự phê bình.
Khi những suy nghĩ tự phê bình xuất hiện, hãy chú ý đến chúng và sau đó để chúng đi và ngay lập tức phản hồi suy nghĩ tiêu cực bằng một tuyên bố tích cực.
Nếu bạn phát hiện rằng những suy nghĩ tiêu cực tiếp tục, chỉ cần nói, dừng lại. Sau đó thay thế thông điệp tiêu cực bằng một thông điệp tích cực thay thế.
Bạn có thể đưa ra phản đối: "Điều đó sẽ không giúp! Tôi thực sự không nghĩ tôi có thể đánh cú trái tay đó và nói với mình tôi có thể không thay đổi điều đó."
Bất kể tiêu cực dường như mạnh mẽ đến đâu, điều đó không phải là điều gì đó bạn sinh ra với. Bạn đã học nó. Và bạn có thể học cách trở nên tích cực thay vì thế, nếu bạn sẵn lòng nỗ lực.
Có thể nghe có vẻ đơn giản, nhưng nó là sự thật. Cách để thay đổi là đơn giản là lặp lại những thái độ tích cực bạn muốn thu được nhiều lần và nhiều lần.
Bạn có thể học cách suy nghĩ tích cực trên sân nếu bạn sẵn lòng nỗ lực.
Điều này được gọi là suy nghĩ lặp đi lặp lại. Sử dụng nó, bạn có thể tái lập lại bản thân mình để suy nghĩ tích cực, theo một cách mới, cho tương lai.
Có lẽ, bài kiểm tra cuối cùng về khả năng của một tay vợt đối mặt với suy nghĩ tiêu cực là khi có tranh chấp về các cuộc gọi.
Các cuộc gọi xấu thường xảy ra vào những thời điểm quan trọng nhất trong trận đấu. Chúng có thể là những điểm chuyển mạch thực sự quyết định ai thắng hay thua.
Tuy nhiên, hiếm khi là cuộc gọi chính nó quyết định trận đấu. Thay vào đó, thường là phản ứng cảm xúc của tay vợt đối với cuộc gọi mới ảnh hưởng đến kết quả.
Kịch bản này nghe quen thuộc không? Khi cuộc gọi đầu tiên gần như không rõ ràng, bạn để nó qua, nhưng nhìn người đối thủ. Nó xảy ra lại, vì vậy bạn thách thức anh ta về cuộc gọi.
Đảo ngược chính mình khi bị tấn công sẽ là thừa nhận lỗi. Lần tiếp theo, anh ta bắt đầu gọi mọi quả bóng gần như không rõ ràng ra ngoài, và bạn đã có một cuộc chiến trên tay.
Có cách nào khác để xử lý các cuộc gọi xấu một cách cho phép bạn tiếp tục chơi tốt nhất và tối đa hóa cơ hội thắng trận đấu không?
Bắt đầu bằng cách giả định rằng đối thủ của bạn là công bằng và đang cố gắng gọi đường đúng cách. Trải nghiệm lặp đi lặp lại đã cho thấy rằng nếu bạn đối xử với đối thủ của mình với sự tôn trọng và phẩm giá, bạn sẽ nhận được những cuộc gọi tốt hơn trong dài hạn.
Ngay cả khi đối thủ của bạn có danh tiếng gọi đường xấu, đừng thách thức tính trung thực của anh ta bằng cách buộc tội anh ta gian lận, trực tiếp hoặc gián tiếp.
Nếu bạn nhận được những gì dường như là một cuộc gọi xấu rõ ràng, hãy yêu cầu một sự giải thích, nhưng hãy cẩn thận để làm điều này bằng giọng điệu không gây hấn.
Ví dụ sẽ là: "Quả bóng đó vào hay ra?" Hãy cho đối thủ cơ hội sửa lại cuộc gọi để giữ vẻ mặt.
Nếu bạn tiếp tục không đồng ý với một loạt các cuộc gọi, hãy yêu cầu trọng tài bằng cách nói với đối thủ rằng bạn muốn "nhận được sự giúp đỡ với việc gọi đường."
Thay vì phẫn nộ về hành vi của đối thủ, phản ứng tốt nhất đối với tình huống này là đào sâu và bị thách thức. Hãy trở thành một trong những tay vợt chơi tốt hơn và quyết tâm hơn khi nghĩ rằng đối thủ đang gian lận mình.
Xử lý các tình huống khó khăn như tranh chấp về các cuộc gọi một cách tích cực là một phần của việc phát triển tình yêu với trò chơi và đấu tranh cạnh tranh sẽ kéo dài suốt đời.
Jim Loehr là một nhà tiên phong huyền thoại trong lĩnh vực hiệu suất con người. Một tay vợt hàng đầu từng thi đấu quốc gia trong các sự kiện USTA, Jim đã tạo ra lĩnh vực huấn luyện Tinh thần Khó Khăn với nghiên cứu cách mạng về các tay vợt chuyên nghiệp hàng đầu. Ông đã là một trong những giọng nói có ảnh hưởng nhất trong quần vợt và huấn luyện quần vợt trong hơn 30 năm, và là tác giả của nhiều cuốn sách bán chạy.
Ông đã mở rộng ảnh hưởng của mình xa hơn nhiều lĩnh vực thể thao với việc tạo ra Học viện Hiệu suất Con người nơi ông và nhân viên của mình đã làm việc với hàng trăm lãnh đạo trong kinh doanh, cảnh sát và lực lượng đặc biệt quân sự. Trong mười năm qua, ông cũng đã chỉ đạo một học viện cho các tay vợt trẻ giúp các em học những gì có nghĩa là thắng cuộc sống thực.
Nguồn: tennisplayer.net lưu trữ — From Negative to Positive.docx (Thư viện giảng dạy của John Yandell, 2002-2022). Trích xuất và hiển thị dưới dạng HTML cho Tennis Future Lab.
← Bài trước: Flowing in the Zone | 🏠 Mental Game Trang chủ | Bài tiếp: → Head Fixation and the Mental Game