Hoàn hảo chủ nghĩa và Ngân sách lỗi
Hoàn hảo chủ nghĩa là kỳ vọng về hiệu suất hoàn hảo - một mô hình tư duy tạo ra Suy nghĩ lo lắng về hiệu suất xung quanh mọi cú đánh không hoàn hảo và làm tăng cường lỗi thông qua sự gián đoạn cảm xúc mà chúng gây ra.
Ngân sách lỗi là khung giải pháp sửa chữa: một sự phân bổ ý thức có chủ ý về các lỗi chấp nhận được giúp loại bỏ bẫy hoàn hảo chủ nghĩa mà không làm giảm tiêu chuẩn hiệu suất.
Làm thế nào hoàn hảo chủ nghĩa thúc đẩy lo lắng
Khi một tay vợt kỳ vọng thực hiện hoàn hảo, mọi cú đánh bị lỗi trở thành một mối đe dọa - bằng chứng cho thấy có gì đó không ổn, tiêu chuẩn đang bị tụt dốc, trận đấu đang gặp nguy hiểm. Mối đe dọa này kích hoạt Self 1 và Self 2: tâm trí phân tích can thiệp với các sửa chữa, lo lắng và tự phê bình, làm phân mảnh thực thi tự động mà nó đang cố gắng bảo vệ.
Sự mâu thuẫn khủng khiếp: hoàn hảo chủ nghĩa, được thúc đẩy bởi mong muốn thực hiện tốt, lại tạo ra chính sự lo lắng mà làm suy giảm hiệu suất. Tay vợt không thể chịu được lỗi lại tạo ra nhiều lỗi hơn.
Hoàn hảo chủ nghĩa cũng là một thất bại của Tập trung vào hiện tại. Mỗi lỗi kéo sự chú ý vào việc đánh giá cú đánh vừa rồi thay vì chuẩn bị cho điểm tiếp theo. Sự rung động cảm xúc của lỗi kéo dài xa hơn nhiều so với lỗi thực tế.
Ngân sách lỗi
Giải pháp không phải là hạ thấp tiêu chuẩn. Nó là điều chỉnh phản ứng đối với những sự lệch lạc không thể tránh khỏi so với tiêu chuẩn đó.
Ở cấp độ chuyên nghiệp, ngay cả những tay vợt xuất sắc nhất cũng mắc lỗi không do mình trên 10-15% cú đánh của họ. Đây không phải là sự thất bại của hiệu suất cao cấp - nó là một đặc điểm cấu trúc của nó. Lỗi là chi phí của việc cố gắng thực hiện các cú đánh ở ranh giới khả năng của mình. Những tay vợt nào không bao giờ mắc lỗi là những tay vợt nào không bao giờ thử thách bản thân.
Xây dựng một mô hình tư duy rõ ràng về việc cấp phát không gian cho lỗi: - Loại bỏ sự kích hoạt mối đe dọa mà mỗi lỗi gây ra trong một người hoàn hảo chủ nghĩa - Ngăn chặn sự làm tăng cường cảm xúc khiến một lỗi trở thành một chuỗi lỗi - Ngăn chặn Self 1 và Self 2 từ làm suy giảm mức độ biến động thống kê bình thường - Giữ tiêu chuẩn cao trong khi điều chỉnh phản ứng khi không đạt được chúng
Hoàn hảo chủ nghĩa và Self 1 và Self 2
Hoàn hảo chủ nghĩa là một trong những cơ chế chính khiến Self 1 vẫn hoạt động liên tục trong suốt trận đấu. Tay vợt xem lỗi là thảm họa cho phép Self 1 có một luồng liên tục các khủng hoảng để quản lý. Self 1, cố gắng giải quyết mỗi khủng hoảng bằng can thiệp ý thức, làm suy giảm thực thi tự động mà Self 2 sẽ cung cấp.
Tách giá trị bản thân khỏi bảng điểm - nhận thức quan trọng từ Dự án Nghiên cứu Quần vợt - là nền tảng triết học để giải phóng hoàn hảo chủ nghĩa. Trận đấu là một trò chơi xác suất, không phải là một cuộc bầu cử về giá trị hoặc khả năng của tay vợt.
Mục tiêu quá trình như sự bảo vệ cấu trúc
Tập trung vào quá trình - thay thế mục tiêu kết quả bằng mục tiêu quá trình - cung cấp sự bảo vệ cấu trúc chống lại hoàn hảo chủ nghĩa. Khi tiêu chí thành công là thực hiện một hành động cụ thể (di chuyển về phía trước, gập gối, theo dõi điểm tiếp xúc) thay vì kết quả của hành động đó (thắng điểm), sự chú ý của tay vợt hoàn toàn bị chiếm bởi một cái gì đó trong khả năng kiểm soát của họ. Không còn không gian tâm lý để đánh giá hoàn hảo chủ nghĩa về kết quả.
Sự điều chỉnh lại bằng sự cảm ơn
Một can thiệp tâm lý bổ sung: điều chỉnh lại tình huống như một sự cảm ơn - được khỏe mạnh, thi đấu trong một môn thể thao mình thích, đối mặt với một đối thủ xứng đáng - kích hoạt các đường dẫn thần kinh làm giảm căng thẳng. Cảm giác tự hào và phát triển bản thân tích cực hơn là áp lực kết quả tạo ra chơi đẹp và thư giãn hơn.
Khái niệm liên quan
- Suy nghĩ lo lắng về hiệu suất
- Self 1 và Self 2
- Tập trung vào quá trình
- Tập trung vào hiện tại
- Trạng thái lưu
- Lễ nghi đặt lại giữa điểm
Đọc bằng Tiếng Việt - Phiên bản tiếng Việt của wiki này