Tập trung vào hiện tại
Tập trung vào hiện tại là kỹ năng giữ sự chú ý tập trung vào điểm hiện tại - không suy nghĩ về lỗi quá khứ hay dự đoán kết quả tương lai.
Đó là chiều thời gian của Tập trung vào quá trình, và là kỹ năng tinh thần bị phá vỡ nhất bởi Suy nghĩ lo lắng về hiệu suất, vốn có tính hướng về quá khứ (suy nghĩ về lỗi) hay tương lai (sợ kết quả).
Cơ chế hoạt động
Suy nghĩ lo lắng là trạng thái hướng về tương lai; sự tự trách và thất vọng là trạng thái hướng về quá khứ. Cả hai đều kéo sự chú ý ra khỏi điểm duy nhất mà người chơi có thể thực sự hành động: hiện tại. Một tâm trí sạch sẽ vào đầu mỗi điểm không phải là một sự xa xỉ - đó là yêu cầu cơ học để thực hiện cú đánh tự động.
Suy nghĩ về một cú đánh đã bị lỡ trước đó sẽ củng cố lỗi đó trong bộ nhớ động cơ và tăng khả năng lặp lại lỗi đó. Sự tập luyện lại lỗi của người chơi trong tâm trí là tương đương với việc thực hành nó.
Jelena Jankovic: Một ví dụ sống động
Jelena Jankovic, trong set thứ ba của trận chung kết nữ đơn Indian Wells 2015, đã nói với huấn luyện viên trong thời gian nghỉ giữa các set: "Tôi không thể giữ được điểm serve... Đó là lý do tại sao tôi đã thua set thứ hai." Cô vẫn đang chơi set thứ hai trong tâm trí trong khi set thứ ba gần kết thúc. Cô đã tiếp tục thua trận. Sự tập trung vào quá khứ tại một điểm quan trọng đã khiến kết quả tương lai mà cô sợ trở nên có khả năng hơn.
Hai mặt của sự tự tin: Tự tin quá và thiếu tự tin
Cả sự tự tin quá mức và thiếu tự tin đều có cùng một lỗi cấu trúc: chúng hướng về tương lai thay vì hiện tại.
Thư giãn khi điểm số là 40-0 giả định rằng trận đấu đã thắng. Nếu điểm tiếp theo bị thua do bất cẩn, và điểm tiếp theo cũng vậy, điểm số đột nhiên trở thành 40-30 - và sự lo lắng về việc có thể thua trận đấu mà trước đó dường như đã chắc chắn sẽ tăng Suy nghĩ lo lắng về hiệu suất ngay khi tập trung vào hiện tại là cần thiết nhất. Sự thay đổi động lượng không phải vì điểm số thay đổi, mà vì tâm trí của người chơi đã rời khỏi hiện tại.
Thuốc giải là giống nhau trong cả hai trường hợp: mỗi điểm được chơi từ điểm số 0, như thể điểm số chưa tồn tại.
Học hỏi từ lỗi mà không suy nghĩ quá nhiều
Tập trung vào hiện tại không cấm học hỏi từ những gì vừa xảy ra - nó cấm suy nghĩ quá nhiều. Sự khác biệt quan trọng:
- Được phép: "Tôi đã cố gắng một cú đánh nguy hiểm; hãy kiên nhẫn hơn." (trích xuất trong một câu, sau đó thả ra)
- Bị cấm: lặp lại lỗi, tưởng tượng cách set có thể khác, cho rằng hiện tại chơi như thế là do những mẫu quá khứ
Thông tin từ lỗi là hữu ích. Xử lý cảm xúc kéo dài về lỗi là phá hủy.
Tập luyện thực tế
Tập trung dưới áp lực mô phỏng sẽ tăng tốc kỹ năng tập trung vào hiện tại. Một ví dụ: "Ping Pong" với người chơi đầu tiên đạt 21 điểm thắng, và quên điểm số sẽ kích hoạt hình phạt thể chất (nhảy dây, chạy vòng). Thời gian dành cho các tình huống đòi hỏi sự tập trung càng nhiều, khả năng tập trung vào hiện tại càng dài và mạnh hơn.
Các khái niệm liên quan
- Suy nghĩ lo lắng về hiệu suất
- Tập trung vào quá trình
- Tự 1 và Tự 2
- Trạng thái dòng chảy
- Lễ nghi đặt lại giữa các điểm
- Sự hoàn hảo và ngân sách lỗi
Đọc bằng Tiếng Việt - Phiên bản tiếng Việt của wiki này