The Chest Engine — Tài Liệu Kỹ Thuật

Quên "đấm cú volley" đi. Chỉ dẫn đó, thứ đã thống trị việc huấn luyện suốt nhiều thập kỷ, thực ra bảo bạn tạo lực cho cú đánh bằng cơ tam đầu — một cơ nhỏ, cô lập không có hỗ trợ cấu trúc. Điều thực sự tạo lực cho một cú volley hiện đại là ngực bạn: cụ thể, cùng chuyển động ngang bạn sẽ dùng trong một cú chest fly hay bench press, đẩy toàn bộ khối cánh tay-vợt của bạn về phía trước như một mảnh cứng duy nhất. Đó là lý do một cú volley đỉnh cao cảm thấy "nặng" với đối thủ nhận nó, dù bản thân cú swing chỉ dài khoảng 15 centimet.

Tại Sao Chỉ Riêng Cánh Tay Thất Bại

Cố tạo lực cho một cú volley chỉ bằng cơ tam đầu và duỗi khuỷu tay, và bạn gặp một tập hợp vấn đề có thể dự đoán được: một chuyển động yếu, chậm vì cơ đó không có hỗ trợ cấu trúc phía sau; một xu hướng thực sự dẫn tới đau khuỷu tay tennis, vì mỏm trên lồi cầu ngoài của bạn hấp thụ toàn bộ lực va chạm mà không có cơ ngực lớn hơn nhiều chia sẻ tải; một cú volley bồng bềnh thiếu độ sâu và chỉ nằm đó, mời gọi đối thủ tấn công nó; và điều tôi gọi là "vai chùng" — vai đánh bóng của bạn rơi xuống trong lúc tiếp xúc và ngắt kết nối ngực bạn khỏi cú đánh hoàn toàn.

Lựa chọn thay thế là đặt ngực bạn phía sau dây vợt — hơn 68 kg khối lượng thân trên đẩy cú đánh thay vì một cơ nhỏ, cô lập cố gắng tự làm điều đó một mình.

Chuyển Động Thực Sự: Horizontal Adduction

Động cơ ở đây là horizontal shoulder adduction — vai đánh bóng của bạn di chuyển nhẹ qua đường giữa cơ thể ngay khoảnh khắc tiếp xúc. Điều đó huy động cơ ngực lớn (pectoralis major) của bạn, cơ lớn nhất trong ngực bạn, như động lực chính.

Hãy hình dung cánh tay bạn tạo thành một chữ "V" rộng trong lúc chuẩn bị. Chest engine hoạt động bằng cách đóng nhẹ chữ V đó tại khoảnh khắc nhịp siết vợt của bạn — vai đánh bóng của bạn vượt qua đường giữa, ngực bạn nén lại, và toàn bộ khối cánh tay-vợt của bạn được đẩy về phía trước bởi cơ lớn đó thay vì các cơ nhỏ, cô lập của cánh tay bạn. Cánh tay bạn không bao giờ di chuyển độc lập, về phía trước hay qua cơ thể bạn, một mình. Ngực bạn xoay trở lại về trung tâm và đơn giản mang theo khối cánh tay-vợt cứng đó cùng nó. Khoảnh khắc cánh tay bạn di chuyển độc lập với ngực bạn, toàn bộ "bức tường" đó sụp đổ.

Tam Giác Lực Phải Giữ Vững Trước Tiên

Không điều gì trong số này hoạt động trừ khi tam giác lực của bạn giữ nguyên vẹn qua vùng đánh bóng: khuỷu tay khoảng 10cm phía trước bụng bạn, không bao giờ thu vào sát sườn, không bao giờ bay ra sau đường vai bạn. Khi unit turn của bạn xảy ra, khuỷu tay bạn di chuyển cùng thân người bạn — kéo khuỷu tay đó ra sau mặt phẳng cơ thể bạn và toàn bộ cấu trúc sụp đổ. Giữ khuỷu tay bạn phía trước cũng làm giãn nhẹ cơ ngực của bạn trước, nạp chúng cho cú đẩy tiếp xúc theo cùng cách bất kỳ chu kỳ căng-rút ngắn nào nạp một cơ trước khi nó kích hoạt.

Thu khuỷu tay vào sát sườn, và bạn loại bỏ hoàn toàn ngực khỏi chuỗi — vòng bít xoay của bạn phải làm công việc nó chưa bao giờ được xây dựng để làm, và bạn nhận được một cú "dink" yếu ớt thay vì một cú volley thực sự. Để khuỷu tay bạn trôi ra sau đường vai — kiểu "cánh gà" cổ điển — và bạn phá vỡ tam giác theo cùng cách, ngắt kết nối cơ ngực của bạn và để các cơ vai nhỏ hơn của bạn hấp thụ lực va chạm một mình. Mười centimet phía trước là điểm ngọt: khuỷu tay bạn ở trong tầm nhìn ngoại vi suốt thời gian, cơ ngực bạn vẫn tham gia, và ngực bạn thực sự có thể tạo lực cho cú đánh.

Canh Thời Gian Ngực Bạn Với Chân Bạn

Chest engine của bạn không hoạt động cô lập — lực của nó là tổng hợp năng lượng di chuyển lên từ mặt đất. Ngay mili giây chân trước của bạn chạm sân, sự nạp lực ở phần dưới cơ thể bạn quất thân người bạn về phía trước. Các tay volley đỉnh cao canh thời gian co cơ ngực của họ đạt đỉnh tại cùng khoảnh khắc chân họ chạm đất, để năng lượng từ mặt đất và năng lượng từ ngực đến dây vợt của họ cùng nhau. Sự đồng bộ đó thực sự là bí mật đằng sau tại sao Federer có thể tạo ra một cú volley 110 km/giờ từ một chuyển động trông hoàn toàn nhẹ nhàng — ngực và chân anh tạo lực cùng nhau, và cánh tay anh chỉ là mắt xích cuối cùng truyền nó.

Nơi Tiếp Xúc Cần Xảy Ra

Để chest engine của bạn thực sự hoạt động, tiếp xúc cần xảy ra trong cái tôi gọi là tam giác vàng của bạn — 30 đến 45 centimet phía trước ngực bạn, nơi cánh tay, ngực, và mắt bạn đều đồng bộ. Ở độ sâu đó, cơ ngực của bạn nằm ở vị trí mạnh nhất về mặt cơ học cho horizontal adduction, trục vai-đến-chân của bạn vẫn thẳng đứng, để ngực bạn nén lại chống nền tảng ổn định của chân bạn như một máy ép thủy lực, và mắt bạn theo dõi bóng ở độ sâu đúng để tay và mục tiêu của bạn thẳng hàng.

Để tiếp xúc xảy ra ngang bằng hoặc sau hông bạn, và sự đóng góp của cơ ngực bạn biến mất hoàn toàn — cánh tay bạn tự lo, cổ tay bạn phải bù đắp, và bóng bay lệch hoặc vào lưới. Để tiếp xúc xảy ra quá gần cơ thể bạn, dưới khoảng 15 centimet, và bạn gặp vấn đề ngược lại: cánh tay bạn không thể duỗi ra chút nào, cấu trúc sụp đổ, và bất kỳ lực nào được tạo ra đến từ chuyển động cổ tay không chủ ý thay vào đó.

Hơi Thở Của Bạn Là Một Phần Của Cơ Chế

Có một chi tiết tinh tế đáng xây dựng vào một cách chủ động: một hơi hít vào sắc bén, im lặng qua mũi trong lúc chuẩn bị mở rộng ngực bạn, tự nhiên thiết lập tam giác lực của bạn và tạo một sự căng trước nhẹ trong cơ ngực của bạn. Một khoảng giữ ngắn trong lúc chờ đợi ổn định thân người bạn — một điểm tĩnh thực sự trong sinh lý của bạn. Và một hơi thở ra chủ động ngay lúc tiếp xúc nối đất lực và giữ cấu trúc của bạn khóa tại đỉnh va chạm. Thở ra trước tiếp xúc thay vào đó, và vai bạn mềm đi và cấu trúc của bạn thất bại ngay trước khi bóng đến — sự hỗ trợ ngực bạn lẽ ra cung cấp đã biến mất chính xác khi bạn cần nó.

Đọc thêm: The Compact Volley — Block Và Stick, Grip Pulse Timing, Ground Reaction Force