Trình Tự Di Chuyển Chân Ở Volley — Tài Liệu Kỹ Thuật

Mọi cú volley bạn sẽ từng đánh đều chạy qua cùng trình tự di chuyển chân ba giai đoạn: xoay chân ngoài, di chuyển về phía trước, rồi bước bằng chân trong ngay lúc tiếp xúc. Điều thay đổi là hướng nào trong ba hướng mà bước cuối cùng đó đi, tùy vào nơi bóng thực sự đến.

Giai Đoạn 1: Xoay Chân Ngoài Của Bạn

Ngay sau split-step của bạn, chuyển động đầu tiên của bạn là chân ngoài xoay từ vuông góc sang gần song song với lưới — chân phải của bạn ở volley thuận tay, chân trái ở trái tay. Đây không phải một bước đầy đủ. Đó là một sự cam kết xoay theo một hướng, và nó làm hai việc cùng lúc: nó chỉ đầu gối bạn về nơi bạn sắp đến, và nó nạp trước chân ngoài đó cho cú đẩy theo sau.

Giai Đoạn 2: Di Chuyển Về Phía Trước

Sau khi xoay, di chuyển về phía bóng mạnh mẽ như tốc độ của nó cho phép. Ở một quả bóng nhanh, bạn có thể chỉ có thời gian cho chính cú xoay đó — chuyển động về phía trước của bạn bị nén ngay vào nó. Ở một quả bóng chậm hơn, bạn có thể bước nhiều bước về phía trước, và bạn nên dùng mọi bước trong số đó: đến gần lưới nhất có thể cho đối thủ ít thời gian hơn để phản ứng, mở ra những góc sắc bén hơn cho bạn, nâng điểm tiếp xúc của bạn lên, và buộc cú passing shot tiếp theo của đối thủ phải vượt lưới từ vị trí thấp hơn. Mỗi lợi thế đó cộng dồn khi bạn càng đến gần hơn.

Giai Đoạn 3: Bước Bằng Chân Trong Lúc Tiếp Xúc

Bước cuối cùng của bạn trước tiếp xúc là chân trong hạ xuống về phía trước vào cú đánh — chân trái ở forehand, chân phải ở backhand. Lý tưởng là chân đó hạ xuống hơi lơ lửng ngay khoảnh khắc tiếp xúc — trọng lượng của bạn vẫn đang di chuyển qua vùng đánh bóng khi bạn đánh, nuôi dưỡng sự mang theo kiểu "đoàn tàu chở hàng" qua bóng. Nếu chân bạn đã cắm chắc chắn trước khi tiếp xúc xảy ra, động lượng của bạn đã dừng lại rồi, và bạn đã tạo ra cái tôi gọi là một sự rò rỉ cơ học — năng lượng lẽ ra nên đi vào cú đánh, bị lãng phí.

Ba Hướng, Ba Tình Huống

Bước thẳng xử lý những quả bóng thoải mái cách bạn 60-90 centimet — chân trái bước về khoảng hướng 12-1 giờ ở forehand, chân phải về hướng 12-11 giờ ở backhand. Đây là vị trí volley tiêu chuẩn của bạn, và nếu thời gian cho phép, đây chính xác là nơi bạn muốn chân mình ở: vai xoay, chân định vị để đẩy về phía trước vào cú đánh.

Bước lunge xử lý những quả bóng rộng hơn cần một tầm với thực sự — chân trái về hướng 2-3 giờ ở forehand, chân phải về hướng 9-10 ở backhand. Cái này đòi hỏi đôi chân khỏe và sự cân bằng thực sự, vì bạn cần giữ thấp và kiểm soát trọng tâm của mình ở tầm vươn tối đa. Giữ trọng tâm đó thấp là điều cho phép bạn dừng nhanh và hồi phục cho bất cứ điều gì đến tiếp theo.

Bước tránh xử lý một quả bóng đánh nhanh thẳng vào cơ thể bạn, nơi bạn chỉ có thời gian cho chân trước của bạn bước tránh nó — chân trái về hướng 9-10 giờ ở forehand, chân phải về hướng 1-2 ở backhand. Bước này tạo không gian: nó di chuyển cơ thể bạn tránh khỏi bóng đang đến, cho cánh tay bạn không gian để vung với vai bạn ngang bằng và thăng bằng của bạn nguyên vẹn. Bỏ qua nó, và bạn bị kẹt — sự bù đắp "cánh gà" cổ điển, khuỷu tay bị đẩy ra ngoài mà không có không gian để làm việc.

Một Chi Tiết Nữa: Giữ Đầu Vợt Nghiêng Lên

Bất cứ khi nào có thể, đầu vợt của bạn nên nghiêng lên thay vì xuống. Có một lý do cơ học thực sự cho điều này — chống lại một cú đẩy lùi trên một cây vợt nghiêng 45 độ lên có thể đo lường được là dễ hơn so với một cây nghiêng 45 độ xuống, vì sự thẳng hàng của xương phía sau một mặt vợt nghiêng lên đang làm việc, thay vì cơ bắp bạn phải căng ra để giữ một độ nghiêng xuống tại chỗ. Ở một quả bóng ngang hông, cúi xuống và nghiêng đầu vợt lên để biến nó hiệu quả thành một cú tiếp xúc ngang ngực. Ở một quả bóng thực sự thấp — từ đầu gối đến mắt cá chân — cúi đủ để giữ mặt vợt nằm ngang thay vì nghiêng nó xuống.

Đọc thêm: Step-Hit-Step Cadence, Rò Rỉ Cơ Học, Tam Giác Lực, Cơ Chế Cổ Tay Ở Volley