DET Drills — Truyền năng lượng¶
Drill 1: Cảm nhận GRF¶
Mục tiêu: Kết nối não bộ với lực mặt đất
Thực hiện:
- Đứng yên, nhún nhẹ
- Cảm nhận lực đẩy ngược từ gót chân lên đỉnh đầu
- Đánh bóng chậm, tập trung "đẩy" đất trước khi vung tay
Drill 2: Kéo dãn mạc chéo¶
Mục tiêu: Tăng hệ số $k$ và $\Delta x$ cho "lò xo" cơ thể
Thực hiện:
- Xoay thân trên với hông cố định
- Cảm nhận căng tức ở vùng mạn sườn + ngực
- → Mạc đang tích năng lượng
Drill 3: Khóa cổ tay với vợt nặng (Overload Locking)¶
Mục tiêu: $K_{wrist} \geq 0.85$
Thực hiện:
- Vợt Swingweight cao (dán chì đầu vợt)
- Đánh bóng vào tường khoảng cách gần
- Tập trung giữ mặt vợt KHÔNG rung/lật khi chạm
Drill 4: Bow Technique¶
Mục tiêu: Tạo "cánh cung" ở serve/forehand
Thực hiện:
- Bật nhảy lên
- Cơ thể uốn cong nhẹ (hình cánh cung)
- Cảm nhận căng thẳng đàn hồi bổ sung