Skip to content

15-Minute Shadow-Swing Routine (Pre-compensation)

Outline

Tập trung vào pre-compensation — set face angle sớm, không chỉnh ở contact.

Bài 1: Mirror palm-up (5 phút)

Cách làm

  • Stand in front of mirror, no ball
  • Take backswing, freeze, check palm
  • Forehand: palm to the sky
  • Backhand: watch face visible
  • Lặp lại 20 lần mỗi tay

Cue

  • "Forehand = see your palm"
  • "Backhand = see your watch"

Bài 2: Compact wrist flip (3 phút)

Cách làm

  • Practice the thumb-top to thumb-bottom flip in slow motion
  • 20 times
  • = Return-of-serve prep

Feel

  • "Xoay cổ tay từ open hand → close hand position"
  • Nhanh khi không có time

Bài 3: Big loop wrist stable (3 phút)

Cách làm

  • Shadow swings giữ racquet face pointing at side fence through whole loop
  • If face wobbles → đang dùng wrist, not shoulder
  • Lặp lại 20 lần

Cue

  • "Shoulder does the work, wrist stays quiet"

Bài 4: Slow 50% rally (4 phút)

Cách làm

  • Đánh rally 50% speed
  • Tập trung vào:
  • Grip pressure 3/10
  • Ulnar deviation ở take-back
  • Loose wrist
  • Contact ở 45° trước người

Check

  • Nếu forearm burn sau 10 balls → đang steer
  • Nếu shoulder + core feel the work, hand feels quiet → đúng

Liên kết